Звичка засинати до 21:00 може впливати не лише на якість сну, а й на загальний рівень задоволеності життям. Дослідники виявили, що прихильники раннього режиму частіше почуваються відпочилими, активними та емоційно стабільними.
Про це повідомляє Your Tango.
У виданні зазначають, що пізнє засинання давно стало звичною частиною способу життя багатьох людей. Однак такий режим нерідко позначається на психічному здоров’ї та погіршує якість відпочинку.
Автори зібрали дев’ять причин, через які люди, які регулярно лягають спати близько 21:00, часто почуваються щасливішими за інших.
Перш за все вони прокидаються більш відпочилими. Видання наголошує, що навіть за однакової тривалості сну люди з раннім режимом зазвичай відчувають більше бадьорості та краще відновлюються.
Ще одна перевага — вищий рівень фізичної активності. Дослідження, опубліковане в журналі PNAS, показало, що люди, які лягають спати раніше, частіше рухаються протягом дня, а регулярні навантаження позитивно впливають на самопочуття.
Також вони мають більше часу для усвідомленості та ранкових ритуалів. Ранній підйом дозволяє спокійно розпочати день без поспіху та відчуття постійної нестачі часу.
Окрему увагу автори приділили психічному здоров’ю. За наведеними даними, у людей, які засинають близько опівночі, ризик розвитку депресії майже на 25% вищий порівняно з тими, хто лягає спати раніше.
Серед переваг також називають стабільний розпорядок дня. Такі люди рідше збивають режим і легше переносять робочі навантаження протягом тижня.
Ранній сон позитивно впливає і на сімейне життя. Батькам простіше узгоджувати власний графік із режимом дітей та приділяти більше уваги родині.
Для відпочинку вони частіше обирають читання або хобі замість тривалого користування смартфоном перед сном. Це також допомагає легше засинати та підтримувати стабільний режим.
Дослідження, опубліковане в журналі BMC Public Health, показало, що отримання більшої кількості природного світла до 10-ї години ранку пов’язане з кращим самопочуттям і збалансованішим біологічним ритмом. Такої ж думки дотримуються фахівці Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA), які наголошують на позитивному впливі ранкового сонця на настрій.
Ще однією перевагою є відсутність так званого соціального джет-лагу. Люди, які регулярно недосипають через пізні засинання, частіше страждають від втоми, розсіяності та труднощів у спілкуванні з оточенням.