Відчуття голоду незабаром після їжі не завжди свідчить про проблеми зі здоров’ям. Дієтолог назвала п’ять найпоширеніших причин, які можуть провокувати такий стан, і пояснила, коли варто звернутися до лікаря.
Про це пише Verywell Health.
Фахівці зазначають, що епізодичне відчуття голоду після їжі вважається нормальним. Водночас постійний або неконтрольований апетит може свідчити про певні порушення в роботі організму.
За словами дієтологині Лорен Паноф, однією з найпоширеніших причин є надто швидке споживання їжі. У British Pharmacological Society пояснюють, що мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнали про насичення від шлунка. Якщо їсти поспіхом, організм просто не встигає повідомити, що ви вже ситі.
Ще однією причиною може бути нестача рідини. Гіпоталамус, який відповідає за відчуття голоду та спраги, іноді плутає ці сигнали. У Journal of Nutrition & Weight Loss зазначають, що легке зневоднення може викликати відчуття голоду, хоча організму насправді потрібна вода. У такому разі фахівці радять спочатку випити склянку води, газованої води або трав’яного чаю.
Голод також може бути пов’язаний зі стресом або нестачею сну. Якщо людина їсть через тривогу, нудьгу чи емоційне напруження, саме почуття стресу не зникає після прийому їжі, тому бажання знову перекусити залишається. Крім того, як зазначає Wiley, недосипання порушує баланс гормонів греліну та лептину, що підсилює апетит.
Дієтолог радить звертати увагу на характер голоду. Фізичний голод зазвичай виникає поступово, супроводжується порожнечею або бурчанням у животі й минає після будь-якої їжі. Психологічний, навпаки, з’являється раптово, часто викликає бажання з’їсти конкретний продукт і пов’язаний із емоціями чи звичками.
Причиною постійного голоду можуть бути й гормональні порушення. Зокрема, резистентність до інсуліну або лептину здатна порушувати сигнали про насичення. Якщо одночасно з’являються сильна спрага, втома, незрозуміла втрата ваги або часте сечовипускання, спеціалісти радять не відкладати консультацію з лікарем.
Ще один фактор — незбалансоване харчування. Страви з недостатньою кількістю білка, клітковини та корисних жирів швидше перетравлюються, тому відчуття ситості швидко минає. Водночас надлишок рафінованих вуглеводів і доданого цукру спричиняє різкі коливання рівня глюкози в крові, після чого апетит може знову посилитися.
Щоб довше залишатися ситими, дієтолог рекомендує робити раціон збалансованим. Щонайменше чверть тарілки мають займати продукти, багаті на білок, половину — овочі та інші джерела клітковини, а також варто додавати корисні жири, які допомагають підтримувати відчуття ситості.