Дослідники з’ясували, що підтримувати здоров’я мозку можна завдяки простим звичкам і захопленням. Багато з них не потребують великих витрат і залишаються ефективними навіть у старшому віці.
Про це пише Martha Stewart.
Науковці нагадують, що дослідження 2023 року за участю близько 700 тисяч американських пенсіонерів показало: вісім здорових звичок способу життя можуть додати до 24 років життя, навіть якщо почати дотримуватися їх у 40, 50 або 60 років.
До них належать фізична активність, збалансоване харчування, відмова від куріння, повноцінний сон і активне соціальне життя. Однак експерти назвали й інші заняття, які позитивно впливають на мозок.
Одним із найефективніших хобі стала звичайна ходьба. Дослідження показують, що вона збільшує об’єм мозку та покращує його здатність адаптуватися. Найнижчий ризик передчасної смерті мали люди, які регулярно займалися фізичною активністю. Найкращі результати продемонстрували бігуни та любителі ракеткових видів спорту, але ходьба посіла друге місце. Інші дослідження свідчать, що для користі достатньо близько 4 тисяч кроків на день.
Науковців також зацікавив приклад канадської вчительки Ольги Котеко. Вона займалася легкою атлетикою до 95 років і встановлювала світові рекорди. Після її смерті МРТ показало, що біла речовина мозку мала стан, характерний для значно молодших людей.
Фахівці радять не припиняти навчатися. За словами дослідника Арта Крамера, вивчення нових мов допомагає захищати мозок. Він навів приклад своєї 103-річної тітки, яка почала вивчати італійську мову.
Корисними виявилися й нові творчі захоплення. Дослідження за участю людей віком від 60 до 90 років показало, що заняття квілтингом або цифровою фотографією по 16 годин на тиждень протягом трьох місяців покращували пам’ять і швидкість обробки інформації більше, ніж розгадування кросвордів.
Директорка дослідження Деніз С. Парк наголосила, що люди часто недооцінюють користь соціального спілкування. Дослідники рекомендують регулярно ставити перед собою нові цілі та опановувати нові навички — від курсів до освоєння нової техніки.
Серед корисних занять також називають жонглювання. Аналіз 11 досліджень показав, що воно сприяє розвитку нейропластичності й не потребує спеціального обладнання.
Позитивний вплив мають і танці. За даними одного з досліджень, вони уповільнюють вікові зміни мозку, покращують роботу гіпокампа та водночас допомагають підтримувати координацію й рівновагу.
Неочікувано до списку потрапили й відеоігри. Люди віком від 60 до 80 років, які протягом чотирьох тижнів грали в Angry Birds або Super Mario 3D World на Nintendo Wii U, продемонстрували покращення пам’яті, а ефект зберігався ще місяць після завершення експерименту.
Окремо дослідники рекомендують практики усвідомленості — медитацію, йогу або ведення щоденника. Навіть спілкування з домашніми тваринами може позитивно впливати на пам’ять і рівень енергії.
Керівниця клінічного дослідження U.S. Pointer Лаура Бейкер наголошує, що найкращий результат дає поєднання різних звичок. За її словами, фізична активність, правильне харчування, інтелектуальні навантаження та соціальна взаємодія працюють найефективніше саме разом.