Правильне харчування саме по собі не гарантує зниження ваги. На результат можуть впливати розмір порцій, фізична активність, сон, рівень стресу та навіть напої, які людина вживає щодня.
Про це повідомляє Health.
Фахівці наголошують, що навіть корисні продукти можуть містити багато калорій. До прикладу, смузі, горіхи, олії чи гранола здатні суттєво збільшити добову калорійність раціону, якщо не контролювати порції.
Ще одна поширена помилка — надто суворі обмеження. Відмова від улюблених продуктів може посилити тягу до їжі та підвищити ризик переїдання. Дослідження також пов’язують жорсткі дієти з більшою схильністю до зривів.
Не менш важливими є білок і клітковина. Вони допомагають довше зберігати відчуття ситості, тому їхня нестача може призводити до частих перекусів і надлишку калорій.
Автори матеріалу також звертають увагу на так званий “ефект ореолу здоров’я”. Через нього люди часто з’їдають більше продуктів із позначками “органічний”, “натуральний” чи “корисний”, хоча вони також можуть бути висококалорійними.
Крім раціону, на схуднення впливають фізична активність, якість сну та рівень стресу. Малорухливий спосіб життя, недосипання й постійне нервове напруження можуть уповільнювати процес зниження ваги.
Фахівці також радять рідше замовляти готові страви. Їжа з ресторанів і сервісів доставки нерідко містить більше калорій і подається більшими порціями, ніж домашня.
Ще одне джерело прихованих калорій — напої. Соки, смузі та протеїнові коктейлі можуть містити значну кількість калорій, тому для щоденного вживання експерти рекомендують воду, несолодкий чай або інші низькокалорійні напої.