Незвична вправа, яку називають «методом таргана», може допомогти швидше заснути. Попри кумедний вигляд, вона має цілком логічне фізіологічне пояснення.
Про це пише угорське видання Dívány.
Суть методу проста: потрібно лягти на спину, підняти руки й ноги вгору та приблизно 30 секунд легко ними потрясти. Через схожість пози вправу неофіційно називають «методом таргана».
На перший погляд така техніка здається дивною, однак її принцип пов’язаний із природними процесами, які відбуваються в організмі перед сном.
Увечері температура тіла починає поступово знижуватися. Саме тому фахівці рекомендують підтримувати в спальні температуру не вище 19 градусів.
Перед засинанням організм посилює кровообіг у руках і ногах. Через кінцівки тіло активніше віддає тепло, що допомагає швидше перейти до сну.
Ще наприкінці 1990-х років дослідники встановили, що одним із найкращих показників швидкого засинання є температура ніг. Тепліші кінцівки сприяють ефективнішій тепловіддачі та запуску процесів, необхідних для сну.
Саме на цьому й ґрунтується японський метод. Легке потрушування руками й ногами стимулює кровообіг, допомагає організму швидше позбутися зайвого тепла та розслабитися.
Техніка походить із Системи здоров’я Ніші, яку в першій половині XX століття розробив японський інженер і викладач айкідо Кацудзо Ніші. Хоча не всі її елементи мають достатнє наукове підтвердження, сам механізм покращення кровообігу та природного охолодження організму відповідає сучасним уявленням про сон.
За таким самим принципом працюють і деякі інші вечірні звички. Наприклад, тепла ванна або теплі шкарпетки сприяють розширенню судин, що полегшує тепловіддачу й допомагає організму швидше охолонути перед сном.