Стрес давно став невід’ємною частиною сучасного життя, часто викликаючи тривожність і погіршуючи психічне здоров’я. Однак психологи стверджують, що існують дієві методи, які допоможуть швидко позбутися стресу і відновити внутрішній баланс, інформує EatingWell.
За даними дослідження Американської психологічної асоціації, майже кожен п’ятий дорослий відчув значне погіршення психічного здоров’я у 2020 році, порівняно з попереднім роком. Основні фактори цього – зростаючий рівень стресу, тривоги та невпевненість у завтрашньому дні. Докторка філософії, ліцензована психологиня і засновниця Baltimore Therapy Group Гізер З. Лайонс поділилася перевіреними способами, які допомагають їй та її пацієнтам швидко зняти напругу.
- Глибоке дихання
Гізер рекомендує практикувати діафрагмальне дихання, яке заспокоює нервову систему й дозволяє сфокусуватися на моменті. Дослідження в журналі Cognition and Emotion підтверджує ефективність цього методу. Щоб виконати вправу, зробіть глибокий вдих через ніс, нарахуйте до п’яти, а потім повільно видихніть, задіюючи м’язи верхньої частини живота. - Прогресивна м’язова релаксація
Цей метод допомагає зменшити м’язову напругу, яка часто супроводжує стрес. За словами Лайонс, прогресивна релаксація, коли людина напружує і розслабляє певні групи м’язів, допомагає досягти стану спокою та зняти фізичну напругу. - Йога
Лайонс зазначає, що повільні вправи інь-йоги, при яких кожну позу утримують певний час, також мають значний антистресовий ефект. Вона рекомендує відвести хоча б 10 хвилин на такі вправи, щоб відчути розслаблення. - Прибирання
Можливо, це й несподівано, але впорядкування навколишнього простору може вплинути на психічний стан. Дослідження в журналі Mindfulness свідчать, що зовнішній порядок допомагає досягти внутрішнього спокою. Миття посуду або складання речей може допомогти вам швидше розслабитися. - Приємні запахи
Вдихання аромату ефірних олій також може зменшити рівень стресу. Експерти радять використовувати такі ефірні олії, як лаванда, троянда, сандал або іланг-іланг, щоб досягти більшого спокою. - Прогулянка на свіжому повітрі
За даними досліджень, навіть 10 хвилин на природі можуть знизити рівень стресу. Свіже повітря і легка прогулянка позитивно впливають на настрій та сприяють покращенню психічного здоров’я. - Висловлення подяки
Практика вдячності може допомогти зняти тривожність. Запишіть кілька речей, за які ви вдячні, або складіть записку для друга. Психологи зазначають, що це допомагає підвищити рівень щастя і посилити позитивні емоції.
Лайонс наголошує, що для кожної людини ефективність цих методів може відрізнятися. Вона радить випробувати кожен метод кілька днів, щоб знайти той, який найбільше підходить саме вам.