Соцмережі щороку популяризують нові дієти, добавки та способи “оздоровлення”, але далеко не всі вони мають наукове підтвердження. Фахівчиня пояснила, які поради справді відповідають принципам доказової медицини, а до яких варто ставитися обережно.
Фармацевт, нутриціолог і хелс-коуч Яна Українська пояснила, що одна з найпоширеніших помилок — самостійний прийом вітамінів “для профілактики”. За її словами, дефіцит потрібно підтверджувати лабораторно, а надлишок окремих вітамінів може бути не менш небезпечним, ніж їхня нестача.
Саме тому коригувати дефіцити варто лише після обстеження та консультації лікаря. Це допомагає уникнути зайвого прийому препаратів і зменшує ризик побічних ефектів.
Щодо цукру, сучасні рекомендації підтримують скорочення його споживання, однак універсальної заміни не існує. Деякі синтетичні підсолоджувачі можуть викликати здуття або дискомфорт у людей із синдромом подразненого кишківника, а їхній вплив на мікробіом досі вивчають.
Останніми роками також зросла популярність функціональних грибів і біологічно активних добавок. Їм часто приписують здатність зміцнювати імунітет, покращувати пам’ять або підвищувати працездатність, однак для більшості таких тверджень переконливої доказової бази поки немає.
Крім того, окремі добавки можуть взаємодіяти з лікарськими засобами або впливати на роботу печінки. Саме тому безконтрольний прийом таких продуктів не рекомендують.
Окремо експертка зупинилася на нікотинових паучах. Вона наголосила, що найбільшу шкоду під час куріння завдають токсичні речовини та канцерогени, які утворюються під час горіння тютюну, а не сам нікотин.
За її словами, найкращим варіантом залишається повна відмова від тютюну та нікотину. Якщо людина не може кинути курити одразу, одним із можливих варіантів може бути перехід на інший спосіб отримання нікотину, зокрема паучі, із подальшим поступовим зменшенням його споживання.
Нікотинові паучі — це невеликі подушечки з целюлози, що містять нікотин, ароматизатори та інші компоненти. Вони не містять тютюну й не передбачають процесу горіння, однак також не призначені для дітей, підлітків, вагітних, жінок, які годують грудьми, а також людей, які раніше не вживали нікотин.
Лікар може рекомендувати препарати для лікування нікотинової залежності, які допомагають легше відмовитися від куріння та зменшити прояви синдрому скасування, зокрема тривожність, пітливість і підвищений апетит.
Також Яна Українська нагадала, що сучасна доказова медицина не підтверджує клінічної ефективності гомеопатичних препаратів. У якісних дослідженнях вони не продемонстрували переконливої переваги над препаратами без активної діючої речовини.
Покращення самопочуття після прийому гомеопатії може бути пов’язане з природним перебігом хвороби, лікуванням іншими препаратами або ефектом плацебо. Саме тому міжнародні клінічні рекомендації не розглядають гомеопатію як метод лікування з доведеною ефективністю.