72-річна американська тренерка Ліз Хілліард стверджує, що почувається краще, ніж у 40 років. Вона поділилася комплексом із шести вправ, які допомагають зміцнювати м’язи, покращувати рівновагу та підтримувати фізичну форму.
Про це пише ofeminin.pl.
З віком м’язи слабшають, погіршується рівновага, а суглоби стають більш уразливими. За словами Ліз Хілліард, регулярні фізичні вправи допомагають уповільнити ці зміни й підтримувати активність у повсякденному житті.
Тренерка зазначає, що всі вправи можна виконувати вдома без спеціального обладнання. Для занять знадобляться лише міцний стілець і трохи вільного простору.
Першою вправою є віджимання від стіни. Вони зміцнюють м’язи грудей, рук і спини, водночас менше навантажують плечі та зап’ястя, ніж класичні віджимання.
Друга вправа — підйом і опускання на стілець без допомоги рук. Вона допомагає зміцнити м’язи стегон, сідниць і тулуба, а також покращує контроль рухів.
Третя вправа передбачає підйом на носки. Вона зміцнює литкові м’язи й покращує стійкість під час ходьби.
Четвертою вправою є одночасне випрямлення руки та протилежної ноги в положенні на четвереньках. Вона розвиває координацію, рівновагу та зміцнює м’язи живота, спини, стегон і сідниць.
П’ята вправа — легкі скручування лежачи на спині. Вони допомагають зміцнити м’язи живота та підтримувати правильну поставу.
Шостою вправою є бічне підняття ноги лежачи на боці. За словами тренерки, вона зміцнює м’язи стегон і покращує рівновагу.
Ліз Хілліард наголошує, що для помітного результату не потрібно тренуватися щодня. За її словами, двох-трьох занять на тиждень достатньо, якщо поступово збільшувати навантаження відповідно до своїх можливостей.