Для підтримки здоров’я не обов’язково кардинально змінювати раціон. Дієтологиня Лілі Кілін радить звернути увагу лише на кілька груп продуктів, які можуть позитивно впливати на травлення, рівень енергії та загальне самопочуття.
Про це пише UNILAD.
Насамперед експертка рекомендує регулярно вживати ферментовані продукти. До них належать квашена капуста та кімчі. Вони містять корисні бактерії, які підтримують мікрофлору кишківника, сприяють нормальному травленню та можуть позитивно впливати на роботу імунної системи.
Другою важливою групою продуктів Кілін назвала бобові — сочевицю, нут і чорну квасолю. Вони багаті на білок і клітковину, допомагають довше зберігати відчуття ситості та підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Крім того, це доступні продукти, які легко включити до щоденного меню.
Ще одна порада — частіше обирати цільнозернові продукти замість очищених. Йдеться про цільнозерновий хліб, макарони та рис. Вони містять більше клітковини, вітамінів групи B і мінералів, що допомагає довше підтримувати енергію протягом дня.
Дієтологиня наголошує, що найбільшу користь для здоров’я дають не короткочасні дієти, а прості звички, яких людина дотримується постійно. За її словами, саме регулярне вживання поживних продуктів має найбільший вплив на самопочуття в довгостроковій перспективі.