Майк Моллой, дієтолог для елітних спортсменів, таких як олімпійці та кросфітери, назвав три ключові моменти, на яких він радить зосередитися для збільшення тривалості життя.
Він розповів Business Insider, що для того, щоб прожити довге, здорове життя, не потрібні крайні заходи і якісь великі жертви – потрібно просто освоїти основи: бути сильним, бути у формі, підтримувати здоровий рівень холестерину
1. Нарощуйте силу
М’язи є “бронею тіла”, тому що вони допомагають людям залишатися здоровими та незалежними в міру старіння.
“Один з найчастіших способів, на жаль, прожити коротке життя – це впасти і зламати стегно”, – сказав Моллой. “І тому наявність сили у вашому тілі запобіжить цим падінням, а якщо ви все ж таки впадете, то зробить це не катастрофічним”.
Хоча силові тренування – найкращий спосіб наростити м’язову масу (а також зміцнити кістки), Моллой каже, що важливо їсти достатньо їжі і, зокрема, достатньо білка, бо це допомагає підтримувати і нарощувати м’язову масу.
2. Підвищення аеробної підготовки
Наявність базового рівня серцево-судинної підготовки також важлива для довголіття. Дослідження показують, що чим вищий ваш показник VO2 max (скільки кисню організм може використовувати під час вправ), тим кращі ваші шанси на довголіття.
Ви можете поліпшити цей показник, включивши у свою програму тренувань поєднання низькоінтенсивних постійних кардіонавантажень (наприклад, біг підтюпцем у темпі, за якого ви все ще можете підтримувати розмову) і високоінтенсивних інтервальних тренувань (наприклад, спринти).
3. Підтримуйте здоровий рівень холестерину
Існує два типи холестерину: ЛПНЩ, який називають “поганим”, тому що він може накопичуватися в артеріях і збільшувати ризик серцевих захворювань, і ЛПВЩ – “хороший”, тому що він допомагає позбутися ЛПНЩ.
“ЛПНЩ-холестерин, безумовно, є найкращим предиктором вашого довголіття з погляду аналізу крові”, – каже Моллой.
Якщо у вас високий рівень “поганого” холестерину, постарайтеся скоротити споживання насичених і трансжирів, які містяться в таких продуктах, як масло, сир, смажена курка, картопля фрі та жирні шматки м’яса. Натомість зосередьтеся на фруктах, овочах, цілісному зерні та пісних білках, радить дієтологиня. Достатня фізична активність, підтримання здорової ваги та відмова від куріння також можуть знизити ризик розвитку високого рівня холестерину.