Після 50 років ранковий раціон відіграє особливу роль у підтримці здоров’я, енергії та м’язової маси. Експерти радять додати до сніданку більше білка, клітковини й корисних жирів, а від солодких продуктів поступово відмовлятися.
Про це пише Egeszseg Kalauz.
Фахівці пояснюють, що з віком організм природно втрачає м’язову масу, тому особливу увагу варто приділити білковим продуктам. Для сніданку рекомендують обирати яйця, натуральний грецький йогурт, сир, кефір або нежирні сири.
Не менш важливою є клітковина. Вона допомагає підтримувати нормальне травлення, довше зберігає відчуття ситості та сприяє стабільному рівню цукру в крові. Хорошим вибором стануть вівсянка, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти та насіння.
Також експерти радять не забувати про корисні жири. Авокадо, горіхи, мигдаль, насіння льону або чіа, а також оливкова олія першого віджиму містять ненасичені жирні кислоти, які підтримують здоров’я серця.
Натомість солодкі пластівці, здобну випічку та підсолоджені йогурти рекомендують обмежити. Такі продукти швидко підвищують рівень цукру в крові, але незабаром він так само різко знижується, через що відчуття голоду повертається значно швидше.
Прикладами збалансованого сніданку можуть бути грецький йогурт із ягодами та горіхами, цільнозерновий тост із вареним яйцем і овочами, вівсяна каша з фруктами та насінням, сир із помідорами або овочевий омлет.
Крім того, фахівці радять починати день зі склянки води. З віком відчуття спраги слабшає, тому підтримувати достатній рівень гідратації стає особливо важливо.