Прокидатися о третій або четвертій ранку цілком нормально. Насправді більшість із нас прокидається кілька разів за ніч, просто ми цього не усвідомлюємо, якщо не починаємо занурюватися у коловорот тривожних думок.
Протягом ночі ми проходимо кілька циклів сну. Кожен із них починається з легкого сну, потім переходить у глибший, коли ми занурюємось у повільно-хвильовий сон. Після цього настає більш активна фаза, відома як швидкий рух очей (REM), після якої ми, швидше за все, прокидаємося на мить, а потім знову засинаємо.
Цей цикл триває приблизно чотири години, що означає, що якщо ви лягаєте спати близько 11-ї вечора, то маєте очікувати пробудження близько 3-ї ранку. Ідеально, коли це пробудження триває лише кілька секунд, але якщо вас захоплює хвиля тривожних думок, то ви можете прокинутися остаточно.
Іншими словами, стрес не обов’язково є причиною нічних пробуджень, але він може перетворити коротке переривання сну на справжню кризу. Більше того, у нічний час ми менш раціональні, ніж вдень, тому наші проблеми здаються набагато серйознішими о 3-й ночі.
За словами психолога та когнітивного терапевта Ґрега Мюррея, це відбувається тому, що ми усвідомлюємо, що не можемо нічого зробити для вирішення проблеми у цей час доби. Вдень ми можемо діяти, щоб вирішити певні питання, але вночі нам залишається лише хвилюватися — і саме цим зазвичай займається наш мозок.
Як рішення, Мюррей рекомендує практикувати медитацію усвідомленості, під час якої зосередження на диханні або відчуттях допомагає заспокоїти розум і зменшити ризик занурення у вир тривоги. Зрештою, це має допомогти вам заснути, хоча, якщо нічого не допомагає, Мюррей радить почитати книгу, щоб відволіктися від тривожних думок.