Правило про 10 тисяч кроків на день виявилося не науковою нормою, а маркетинговою ідеєю. Експерти пояснили, скільки ходити щодня, щоб отримати реальну користь для здоров’я.
Про це пише HuffPost.
Фахівці пояснюють, що популярний орієнтир у 10 тисяч кроків, найімовірніше, з’явився в Японії. Ієрогліф, який позначає число 10 000, нагадує людину, що йде, тому саме цю цифру використали у рекламній кампанії крокомірів. Згодом вона стала своєрідним стандартом для прихильників здорового способу життя.
Втім, наукових доказів того, що саме 10 тисяч кроків є обов’язковою нормою, немає.
За інформацією Центри з контролю та профілактики захворювань США, дорослим рекомендують приділяти щонайменше 30 хвилин помірній фізичній активності на день. Якщо говорити про ходьбу, цього можна досягти й без проходження 10 тисяч кроків.
Дослідження показують, що навіть близько 4400 кроків на день уже позитивно впливають на здоров’я. Зокрема, серед жінок віком від 60 років така активність була пов’язана зі зниженням ризику смертності на 41%.
Якщо ж людина проходить приблизно 7500 кроків щодня, цей показник зростає до 65%. Саме тому експерти радять орієнтуватися не лише на кількість кроків, а й на регулярність фізичної активності.
Фахівці наголошують, що темп ходьби також має значення. Щоб вона виконувала роль аеробного навантаження, потрібно рухатися досить швидко. Орієнтир простий: під час ходьби людина ще може відповідати на запитання, але лише короткими фразами або словами “так” чи “ні”.
Окремо експерти радять не забувати про правило 30 хвилин активного руху щодня. Такий режим може принести більше користі, ніж 8–10 тисяч кроків у повільному темпі, особливо для людей, які більшу частину дня проводять сидячи.