Правильний підбір продуктів для вечері допоможе вам досягти своєї мети зі зниження ваги. Як пише портал EatingWell, для цього бажано їсти збалансовану їжу, що включає хоча б одну-дві порції овочів, достатню кількість білка, цільнозернові продукти і трохи корисних для серця жирів.
При цьому деякі продукти на вечерю дають додатковий імпульс до втрати ваги, зазначається в статті.
Перець
Огляд 2020 року в Nutrients показав, що флавоноїди, які містяться в перці, допомагають контролювати вагу. Перець також містить воду і клітковину, які посилюють відчуття задоволення від їжі і можуть допомогти вам почуватися ситими довше.
Квасоля
Квасоля містить мало жиру і багата на клітковину, що сприяє задоволенню від їжі. Дослідження журналу “Харчування і метаболізм” 2020 року засвідчило, що більше споживання квасолі пов’язане з меншою кількістю жиру в організмі, і дійшло висновку, що квасоля може відігравати значущу роль у контролі ваги. Можливо, це тому, що страви на основі квасолі допомагають вам почуватися ситішими за меншої кількості калорій.
Оливкова олія
У дослідженні 2020 року споживання оливкової олії першого віджиму було пов’язано зі зниженням маси тіла, жиру на животі та деяких маркерів запалення в організмі. Але не заливайте нею свою вечерю. Одна столова ложка містить близько 125 калорій, і цього може бути занадто багато.
Паста
Огляд поживних речовин 2023 року засвідчив, що вживання пасти не пов’язане з надмірною вагою або ожирінням і не сприяє набору ваги, якщо вживати її у складі збалансованої дієти. Поєднуйте пасту з білком і овочами, щоб отримати ситну страву.
Лосось
Лосось містить більше корисних для серця жирів (здебільшого жирів омега-3), ніж тріска або пікша, і з цієї причини він забезпечує більше задоволення від їжі, що може утримати вас від перекусів після вечері. Корисні жири і білок у лососі роблять його ситною їжею, яка може допомогти вам досягти ваших цілей зі зниження ваги. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати дві рибні страви на тиждень для користі для здоров’я серця.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».