Після 50 років багато жінок починають частіше прокидатися вночі та гірше висипатися. Дієтологи пояснили, які прості звички перед сном можуть покращити якість відпочинку й підтримати здоров’я.
Про це пише EatingWell.
Фахівці зазначають, що після менопаузи на сон можуть впливати гормональні зміни, стрес, вікові особливості організму та уповільнення обміну речовин. Саме тому вони рекомендують звернути увагу на вечірні звички.
Ось шість порад, які можуть допомогти.
Не відмовляйтеся від легкого білкового перекусу
Якщо вечеря була ранньою, невелика порція білкової їжі перед сном може бути корисною. Білок допомагає підтримувати м’язову масу, яка з віком поступово зменшується, а також довше забезпечує відчуття ситості.
Пийте достатньо води вдень
Зневоднення може погіршувати самопочуття та якість сну. Особливо це актуально під час менопаузи, коли нічна пітливість сприяє втраті рідини. Водночас експерти радять не пити багато води безпосередньо перед сном, щоб не прокидатися вночі.
Практикуйте глибоке дихання
Кілька хвилин повільного діафрагмального дихання допомагають знизити рівень стресу, заспокоїти нервову систему та підготувати організм до сну.
За потреби проконсультуйтеся з лікарем щодо магнію
Магній бере участь у роботі нервової системи та допомагає м’язам розслаблятися. Деякі дослідження свідчать, що за дефіциту цього мінералу його поповнення може позитивно вплинути на сон. Водночас будь-які добавки слід приймати лише після консультації з лікарем.
Відмовтеся від алкоголю ввечері
Попри те, що алкоголь може викликати сонливість, він погіршує якість нічного відпочинку. Крім того, у жінок під час менопаузи спиртні напої можуть посилювати припливи та нічну пітливість.
Дотримуйтеся вечірнього ритуалу
Фахівці радять лягати спати приблизно в один і той самий час. Перед сном корисно відкласти телефон, приглушити світло, почитати книгу, послухати спокійну музику або прийняти теплий душ.
Експерти наголошують, що найкращий результат дає комплексний підхід. Регулярний режим сну, фізична активність удень, збалансоване харчування, контроль стресу та правильні вечірні звички допомагають покращити якість нічного відпочинку.
Якщо ж безсоння або часті нічні пробудження зберігаються тривалий час і впливають на самопочуття, варто звернутися до лікаря.