Регулярні пробудження між другою та п’ятою годиною ночі можуть бути пов’язані не лише зі стресом. Лікар пояснила, що на якість сну може впливати навіть режим харчування протягом дня.
Про це пише Best Life.
Багато людей прокидаються серед ночі й пов’язують це зі стресом або звичкою користуватися телефоном перед сном. Водночас лікар і фахівчиня з відновлення здоров’я Келсі Джордан вважає, що причиною можуть бути різкі коливання рівня цукру в крові.
За її словами, якщо людина протягом дня харчується нерегулярно, вночі рівень глюкози може знижуватися. Організм сприймає це як загрозу та починає активно виробляти кортизол, щоб підвищити рівень цукру.
Кортизол є гормоном стресу, який стимулює організм до активності. Саме через це людина може раптово прокинутися посеред ночі, хоча мала б продовжувати спати.
Щоб зменшити ймовірність таких пробуджень, Келсі Джордан радить незадовго до сну з’їсти невелику порцію корисних жирів. Вони повільно засвоюються, поступово віддають енергію та допомагають підтримувати стабільний рівень цукру протягом ночі.
Серед рекомендованих продуктів — столова ложка оливкової або кокосової олії, половина авокадо, невелика жменя горіхів чи насіння, а також ложка натуральної горіхової пасти без цукру.
Водночас фахівці Мічиганського університету радять уникати насичених жирів. Вони зазначають, що жирна їжа уповільнює травлення та погіршує роботу інсуліну, а її регулярне вживання ввечері може підвищити ризик розвитку діабету другого типу.
Значення має і час вечері. Експерти рекомендують припиняти їсти щонайменше за дві години до сну, щоб травна система встигла завершити роботу, а нічний відпочинок був глибшим.