Сон виявився одним із факторів, який може впливати на масу тіла. Учасники дослідження після скорочення сну трохи набрали вагу, збільшили талію та стали більше сидіти протягом дня.
Про це пише Prevention.
Більшість людей пов’язують контроль ваги з харчуванням і фізичними вправами. Але нові дані показують, що на цей процес може впливати ще один щоденний фактор — тривалість сну.
У журналі Annals of Internal Medicine опублікували дослідження, в якому науковці проаналізували дані двох рандомізованих випробувань. У них брали участь 95 дорослих людей, які зазвичай спали не менше семи годин на добу.
Під час експерименту учасникам запропонували протягом шести тижнів спати на 1,5 години менше, ніж зазвичай. У цей період дослідники відстежували їхню вагу, відсоток жиру в організмі, окружність талії та інші показники, пов’язані з масою тіла.
Період спостереження був відносно коротким, однак зміни все одно зафіксували. Коли люди спали менше, у них трохи зросли кілька показників, які пов’язують із вагою.
Середня маса тіла учасників збільшилася приблизно на пів кілограма. Окружність талії зросла на 0,52 сантиметра.
Дослідники також помітили зміну в щоденній активності. За нестачі сну учасники проводили сидячи приблизно на 17,2 хвилини більше на день.
Водночас автори роботи не довели, що саме недосипання прямо спричиняє набір ваги. Дослідження показало зв’язок між коротшим сном і вищим ризиком змін у показниках тіла.
Лікарі пояснюють, що недосипання може заважати схудненню одразу через кілька механізмів. Один із них пов’язаний із підвищеною ймовірністю переїдання.
Професорка нутриціології Марі-П’єр Сент-Онж каже, що нестача сну може впливати на гормони, які регулюють відчуття голоду. Через це втомлена людина частіше переїдає.
Докторка медицини Бет Малоу зазначає, що брак сну викликає втому. Через це людина може менше рухатися протягом дня.
За словами Бет Малоу, люди, які недосипають, також можуть їсти вночі. У цей час вони мали б спати, але натомість отримують додаткові прийоми їжі.
Доктор медичних наук Мір Алі пояснює ще один можливий наслідок. Недостатній сон здатен знижувати чутливість організму до інсуліну.
Інсулін допомагає доставляти глюкозу в клітини, де вона використовується для отримання енергії. Якщо організм гірше реагує на цей гормон, цукри можуть засвоюватися гірше, а накопичення жиру — посилюватися.
Марі-П’єр Сент-Онж також звертає увагу на роботу мозку після повноцінного сну. За її словами, центри, які відповідають за когнітивний контроль, активніші у людей, які добре виспалися.
Вона пояснює, що після нормального відпочинку люди зазвичай менш імпульсивні. Вони частіше ухвалюють раціональні рішення.
Це може стосуватися і харчування, і фізичної активності. Тобто після повноцінного сну людина з більшою ймовірністю обирає кращу їжу та не уникає руху.
Триваліший сон також пов’язують із нижчим артеріальним тиском. Крім того, його пов’язують із кращою чутливістю до інсуліну та нижчим рівнем окислювального стресу.