Психологи заявляють, що рівень щастя людини напряму залежить від того, на чому вона концентрує увагу щодня. Однією з найефективніших звичок для покращення емоційного стану фахівці називають практику вдячності.
Про це повідомляє T4.
За словами експертів, людський мозок природно схильний більше помічати проблеми та загрози, ніж позитивні моменти. Цей механізм називають “негативним упередженням”.
Психологи пояснюють, що регулярна практика вдячності допомагає буквально “переналаштовувати” мозок. Під час цього активується префронтальна кора, яка відповідає за емоції та мислення, а рівень тривожності знижується.
Також, за даними досліджень, вдячність стимулює вироблення дофаміну та серотоніну — речовин, які впливають на відчуття задоволення та емоційної стабільності.
Однією з найефективніших методик психологи називають вправу “Три хороші речі”. Її суть полягає в тому, щоб щовечора записувати три позитивні моменти дня та пояснювати, чому вони сталися.
Фахівці радять уникати загальних фраз і фокусуватися на конкретних дрібницях — наприклад, смачній каві, приємній розмові чи хорошій новині.
Психолог Марк Треверс стверджує, що навіть тиждень такої практики може позитивно вплинути на рівень щастя та емоційний стан людини на кілька місяців.
Експерти також наголошують, що практика вдячності допомагає знижувати рівень стресу, покращує самооцінку та допомагає легше справлятися з негативними емоціями.