Людям, які не мають можливості відвідувати спортзал кілька разів на тиждень, науковці запропонували альтернативний підхід. Нове дослідження показало, що для зменшення жиру на животі та покращення фізичної форми може бути достатньо лише одного тренування на тиждень.
Про це повідомляє SciTechDaily.
Дослідники з медичного факультету LKS Університету Гонконга вивчали вплив інтервальних тренувань на людей із центральним ожирінням — типом ожиріння, при якому жир накопичується переважно в ділянці живота.
Саме такий тип ожиріння пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, порушенням обміну речовин і збільшенням ризику передчасної смерті.
Науковці вирішили перевірити популярну концепцію так званого «бойового вікенду», коли фізична активність концентрується в один або два дні замість регулярних занять протягом тижня.
Клінічне дослідження тривало з вересня 2021 року до вересня 2024 року. У ньому взяли участь 315 дорослих жителів Гонконгу віком від 18 років із надмірною вагою та центральним ожирінням.
Учасників розділили на три групи. Перша виконувала одне інтервальне тренування на тиждень, друга тренувалася тричі на тиждень, а третя група відвідувала лише освітні заняття про здоровий спосіб життя.
Учасники двох тренувальних груп виконували однаковий обсяг фізичного навантаження — 75 хвилин швидкої інтервальної ходьби на тиждень. Відрізнявся лише розподіл цього часу між заняттями.
Результати показали, що обидві групи отримали майже однаковий ефект. Учасники продемонстрували зменшення загальної жирової маси, зниження відсотка жиру в організмі та скорочення окружності талії.
Крім того, у них покращилася кардіореспіраторна витривалість порівняно з учасниками контрольної групи.
Керівник дослідження професор Парко Сіу Мін-фай зазначив, що отримані результати можуть вплинути на підходи до боротьби з ожирінням.
«Хоча інтервальні тренування тричі на тиждень залишаються поширеним рекомендованим підходом для терапевтичного контролю надлишкової жирової маси, наші результати показують, що інтервальні тренування один раз на тиждень дають подібні переваги та є практичною стратегією фізичних вправ», — заявив науковець.
Дослідники також наголосили, що нестача часу залишається однією з головних причин відмови від регулярних занять спортом. Саме тому формат одного тренування на тиждень може стати більш реалістичним для багатьох людей.
Результати роботи були опубліковані в журналі Nature Communications.