Не лише недосипання, а й надто тривалий сон може бути пов’язаний із набором зайвої ваги. Дослідження показують, що порушення режиму сну впливає на апетит, харчові звички та ризик розвитку хронічних захворювань.
Про це пише Eat This, Not That!.
Науковці зазначають, що недостатній сон може змінювати харчову поведінку. Одне з досліджень за участю 19 650 людей показало: ті, хто регулярно спав сім годин або менше, частіше вживали продукти з високим вмістом цукру, жирів і вуглеводів, а також більше перекушували між основними прийомами їжі.
За словами дієтолога Крістофера А. Тейлора, пізнє засинання нерідко супроводжується й іншими звичками, які сприяють набору ваги. Серед них — нестача фізичної активності, тривалий час перед екранами та часте споживання калорійних перекусів.
Водночас дослідники попереджають, що проблемою є не лише недосипання. Інше дослідження за участю 276 дорослих виявило: люди, які регулярно спали від дев’яти до десяти годин на добу, мали на 21% вищий ризик розвитку ожиріння порівняно з тими, хто дотримувався рекомендованої тривалості сну.
Крім впливу на вагу, нестача сну може позначатися і на тривалості життя. Науковці встановили, що скорочення нічного відпочинку з семи до п’яти годин пов’язане зі зростанням ризику передчасної смерті у 1,7 раза, а також із приблизно вдвічі вищим ризиком смертності від серцево-судинних захворювань.
Експерти рекомендують дорослим віком від 18 до 60 років спати близько семи годин на добу. Людям від 61 до 64 років радять відпочивати від семи до дев’яти годин, а після 65 років — від семи до восьми годин.
Фахівці наголошують, що підтримувати здорову масу тіла допомагає не лише достатній сон, а й його регулярність у поєднанні зі збалансованим харчуванням і фізичною активністю.