Експерт із довголіття стверджує, що спосіб життя впливає на старіння значно сильніше, ніж спадковість. За його словами, кілька щоденних звичок допомагають довше залишатися активними та підтримувати здоров’я.
Про це повідомляє The Telegraph.
Лікар і фахівець із довголіття Сабін Доннай пояснює, що організм людини старіє нерівномірно. Найпомітніші вікові зміни, за його словами, зазвичай припадають приблизно на 50, 65 і 80 років.
Однією з найважливіших умов здорового довголіття він називає підтримання м’язової маси. З віком звичайних прогулянок уже недостатньо, тому варто додавати силові навантаження. Для цього не обов’язково ходити до спортзалу — можна частіше користуватися сходами, самостійно носити покупки та щодня виконувати прості вправи на рівновагу, наприклад стояти на одній нозі протягом 30 секунд.
Не менш важливими лікар вважає повноцінний сон і контроль рівня стресу. Дорослим рекомендують спати від семи до восьми годин щоночі, адже саме під час сну мозок очищається від продуктів обміну.
Якщо людина регулярно хропе або прокидається виснаженою, Сабін Доннай радить перевіритися на апное. Для зменшення стресу він рекомендує дихальні вправи та щоденну медитацію.
Ще одна порада стосується зменшення контакту зі шкідливими речовинами. За можливості експерт рекомендує рідше користуватися пластиковим посудом, агресивною побутовою хімією та уважніше обирати засоби особистої гігієни. Для прибирання оселі він пропонує використовувати звичайний оцет замість сильних хімічних засобів.
Окрему увагу лікар радить приділяти харчуванню. З віком організму потрібно більше білка для підтримання м’язів, тому до раціону варто частіше додавати яйця, курятину, бобові, горіхи та інші багаті на білок продукти.
Також експерт рекомендує урізноманітнювати меню овочами, зеленню та спеціями. На його думку, це допомагає забезпечити організм широким спектром поживних речовин.
*Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря. З питань здоров’я варто звертатися до медичних фахівців.*