Коротка денна дрімота може покращити концентрацію, пам’ять, настрій і допомогти організму швидше відновитися. Фахівці зі сну кажуть, що найбільшу користь вона приносить, якщо обрати правильний час.
Про це пише EatingWell.
За словами експертів, найкраще дрімати між 13:00 і 15:00. Саме в цей період більшість людей природно відчуває спад бадьорості, тому короткий сон може виявитися ефективнішим за ще одну чашку кави.
«Якби мені довелося вибрати один ідеальний проміжок часу, я б порадила раннє післяобіддя», — зазначила фахівчиня зі сну Даніель Смайлі.
Вона пояснює, що дрімота в цей час допомагає підвищити пильність, покращити продуктивність, настрій і фізичне відновлення. Крім того, після такого сну людина частіше прокидається бадьорою, а не млявою.
Фахівці наголошують, що короткий сон не замінює повноцінного нічного відпочинку. Водночас він допомагає зменшити так званий «тиск сну» — природну потребу організму заснути, яка поступово накопичується протягом дня.
«Якщо її правильно розпланувати, вона може сприяти підтримці енергії, когнітивних здібностей та загальної якості життя», — сказала Даніель Смайлі.
Дослідження також свідчать, що дрімота тривалістю близько 30 хвилин сприяє кращому запам’ятовуванню нової інформації. Під час сну мозок зміцнює нейронні зв’язки та переносить нові знання з короткочасної пам’яті до довготривалої.
На думку експертів, це особливо корисно для студентів, людей, які працюють позмінно, а також усіх, чия робота потребує високої концентрації.
Короткий денний сон позитивно впливає і на фізичне відновлення. Під час відпочинку організм спрямовує енергію на відновлення тканин, поповнення енергетичних запасів і вироблення гормонів, які беруть участь у відновленні м’язів.