Навіть незначне скорочення сну може поступово призвести до набору зайвої ваги. Дослідники з’ясували, що регулярний недосип впливає не лише на апетит, а й на рівень фізичної активності та гормональний баланс.
Про це пише Yahoo Health.
Дослідники проаналізували дані 95 дорослих людей із підвищеним кардіометаболічним ризиком. Середній вік учасників становив 34 роки.
Під час експерименту добровольці пройшли дві шеститижневі фази. Спочатку вони спали звичні сім із половиною годин, а потім навмисно скорочували тривалість нічного відпочинку приблизно на 80 хвилин, пізніше лягаючи спати.
За допомогою спеціальних наручних моніторів учені встановили, що під час другої фази учасники проводили сидячи в середньому на 17 хвилин більше, ніж раніше.
За шість тижнів такого режиму вони набрали майже пів кілограма ваги. Крім цього, у них збільшився об’єм талії та підвищився рівень гормону лептину.
Лікар сімейної медицини та спеціаліст із лікування ожиріння медичного закладу Джонса Гопкінса Ювал Пінто зазначив, що сон є одним із найважливіших чинників контролю ваги після харчування.
За його словами, сучасне суспільство недооцінює значення повноцінного нічного відпочинку. Недосипання посилює відчуття голоду та змушує людину частіше перекушувати протягом дня.
Професорка дієтології Колумбійського університету Марі-П’єр Сент-Онж пояснила, що якщо такий режим зберігатиметься протягом року, людина може набрати понад три кілограми.
Вона наголосила, що скорочення тривалості сну порушує енергетичний баланс організму, знижує чутливість до інсуліну та сприяє збільшенню кількості спожитої їжі. Також недосип може негативно впливати на роботу гормонів, які регулюють рівень цукру в крові.
Для покращення якості сну експерти радять підтримувати в спальні прохолодну температуру та повну темряву, а ліжко використовувати лише для відпочинку.
Також рекомендується не їсти за кілька годин до сну, щоб не перевантажувати травну систему. Якщо людина регулярно прокидається втомленою або сильно хропе, лікарі радять звернутися на медичне обстеження для виявлення можливих порушень сну.