Навіть невелика кількість фізичної активності може суттєво впливати на тривалість життя. Дослідники назвали мінімум руху, який допомагає знизити ризик передчасної смерті та серйозних захворювань.
Про це пише Eat This, Not That!.
Фахівці наголошують, що фізична активність важлива не лише для підтримання форми чи контролю ваги. Регулярний рух допомагає підтримувати здоров’я серця, зміцнює кістки, покращує роботу мозку та позитивно впливає на загальний стан організму.
Наукові дослідження показують, що для відчутної користі достатньо приблизно 11 хвилин фізичної активності щодня. Також вчені підрахували, що додаткові 10 хвилин ходьби на день могли б допомогти уникнути понад 111 тисяч смертей щороку.
Дослідники зазначають, що починати вести активний спосіб життя корисно у будь-якому віці. Навіть людям після 70 років лише 20 хвилин щоденного руху допомагають знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Фахівець із реабілітації та силової підготовки Том Оддо радить новачкам починати з простих навантажень. Для цього добре підходять звичайна ходьба або заняття на велотренажері, які дозволяють поступово звикнути до фізичної активності без надмірного ризику травм.
Експерти також рекомендують обирати заняття, які приносять задоволення. Це можуть бути прогулянки, їзда на велосипеді, садівництво, активні ігри або будь-яка інша рухова активність, яку легко зробити частиною повсякденного життя.
Окрему увагу науковці приділяють соціальному аспекту тренувань. Під час масштабного дослідження за участю понад 8 тисяч осіб, яке тривало більше 20 років, було встановлено, що фізична активність у компанії інших людей позитивно впливає на тривалість життя.
Фізіотерапевт Мітч Торрес пояснює, що спілкування з близькими під час спільних занять допомагає не лише підтримувати гарний настрій, а й знижує ризик розвитку хронічних захворювань.
Ще одна важлива рекомендація — більше рухатися протягом дня. За даними дослідників, уже близько 4400 кроків на добу пов’язані зі зниженням ризику смертності, а максимальний позитивний ефект спостерігається приблизно на рівні 7500 кроків.
Експерти радять частіше користуватися сходами, більше ходити пішки та додавати рух до звичних справ. Такі прості зміни можуть мати відчутний вплив на здоров’я в довгостроковій перспективі.
Корисними також є прогулянки на свіжому повітрі. Сонячне світло допомагає організму виробляти вітамін D, дефіцит якого пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і передчасної смерті.
Водночас фахівці радять не перетворювати тренування на джерело стресу. Психологиня Алія Крам наголошує, що для довголіття важливі не лише фізичні навантаження, а й здорове ставлення до себе та власних результатів.