Широко відомо, що кофеїн – один з найшкідливіших факторів, що впливають на сон. Це означає, що вживання кави, матчі, енергетичних напоїв або шоколаду занадто пізно ввечері може заважати вашому організму висипатися. Однак є ще один популярний напій, який порушує сон. Як розповіли виданню Parade лікарі-сомнологи, алкоголь, всупереч поширеній думці, зовсім не сприяє засинанню, а навпаки – сильно порушує цей процес.
“Алкоголь пригнічує фазу швидкого сну, нашу стадію яскравих сновидінь, яка також важлива для пам’яті, обробки емоцій, творчості та настрою”, – каже Анна Марі Морс, невролог і лікар-сомнолог. Наукові дослідження підтверджують це. У науковому огляді 2025 року, опублікованому в журналі Sleep Medicine Reviews, було встановлено, що чим більше алкоголю вживається, тим сильніше порушується фаза швидкого сну.
Хоча алкоголь може сприяти швидшому засинанню, доктор Морс каже, що сон стає більш поверхневим; алкоголь заважає переходу в глибокий сон. Це, за її словами, може призвести до легшого пробудження протягом ночі.
“Додайте до цього той факт, що він також має сечогінний ефект; у вас також буде більша потреба в відвідуванні туалету вночі”, – додає вона.
За словами доктора Морс, вживання алкоголю також збільшує ризик проблем з диханням під час сну (зокрема, хропіння та апное уві сні) через розслаблюючу дію на м’язи верхніх дихальних шляхів.
Якщо ви вживали алкоголь, щоб заснути, навіть цей “ефект” не буде довготривалим.
“Хоча алкоголь є седативним засобом, який може допомогти заснути на початковому етапі, його ефективність з часом знижується. Люди часто виявляють, що та сама кількість алкоголю перестає діяти, що змушує їх вживати більше, щоб досягти того самого снодійного ефекту”, – каже клінічний психолог Майкл Градисар.
При цьому навіть якщо ви вип’єте алкоголь вранці, це все одно може вплинути на ваш сон.
“В середньому ваш організм переробляє близько однієї стандартної порції алкоголю на годину. Надмірне вживання алкоголю, навіть рано вранці, може залишити алкоголь або його стимулюючий ефект абстиненції активними до моменту відходу до сну”, – пояснює доктор Морс.
Як розслабитися без алкоголю
“[Складність полягає в тому, що] коли люди скорочують споживання алкоголю або повністю відмовляються від нього, їхній сон часто погіршується, перш ніж покращитися, що може відбити у них бажання позбутися цієї звички”, – каже доктор Градисар.
Якщо вам подобається ритуал вечірнього напою, але ви не хочете, щоб він порушував ваш сон, доктор Морс рекомендує замінити алкоголь безалкогольним пивом або вином без вмісту алкоголю. Вона каже, що трав’яні чаї, такі як ромашка, меліса або пасифлора, також допомагають організму розслабитися.