Схуднення у зрілому віці стає справжнім викликом через гормональну перебудову та сповільнення метаболізму. Проте звичайна ходьба може стати ключовим інструментом у боротьбі із зайвою вагою, повідомляє Експерт із посиланням на рекомендації сертифікованих тренерів для видання Parade.
Експертка Меллорі Фокс пояснює, що після 50 років жінки стикаються зі зниженням рівня естрогену, що веде до накопичення жиру в ділянці живота. У чоловіків же прискорюється втрата м’язової маси, яка після 30 років і так зменшується на 3–8% кожне десятиліття. Менше м’язів — означає менше спалених калорій навіть у стані спокою.
Скільки потрібно ходити щодня?
Для досягнення видимого результату тренери радять орієнтуватися на такі показники:
- Мінімальна межа: 30 хвилин активної ходьби 5 днів на тиждень (згідно з нормами Американської асоціації серця).
- Оптимально для схуднення: Від 60 до 90 хвилин щодня. Це дозволяє вийти на показник у 300 хвилин кардіо на тиждень, що запускає інтенсивне спалювання жиру.
- Кількість кроків: Тренерка Корі Лефковіт зазначає, що 3000 кроків — це лише старт. Для реального зниження ваги варто прагнути до 7000–10 000 кроків на добу.
Лайфхак для тих, кому важко почати
Якщо тривалі прогулянки здаються виснажливими, експерти пропонують розділити активність: 10 хвилин ходьби після кожного прийому їжі. Це не лише додасть кроків до загальної скарбнички, а й допоможе регулювати рівень цукру в крові, що критично важливо для метаболізму після 50.
Тренери наголошують: ходьба працює найкраще, якщо поєднувати її зі споживанням білка та силовими тренуваннями хоча б двічі на тиждень. Це допоможе захистити м’язи, які є головним «двигуном» спалювання калорій у будь-якому віці.