Лікарі назвали простий спосіб організувати день, який може позитивно впливати на роботу серця, мозку та обмін речовин. Правило 8-8-8 передбачає баланс між сном, роботою та особистим часом без постійного перевантаження організму.
Про це пише Egeszsegkalauz.hu.
Метод запропонував доктор Амітабх Парті, керівник відділення внутрішньої медицини в Дослідницькому інституті Fortis Memorial. Його ідея проста: 24 години варто умовно поділити на три частини — 8 годин для сну, 8 годин для роботи та 8 годин для себе.
Найважливішою частиною цього підходу лікарі називають повноцінний сон. Під час нічного відпочинку організм відновлюється, мозок обробляє отриману інформацію, а імунна система працює над захистом тіла.
Регулярне недосипання може негативно впливати на пам’ять, увагу, рівень тиску та обмін речовин. Фахівці радять дорослим спати приблизно від 7 до 9 годин на добу, хоча потреба в сні може відрізнятися залежно від людини.
Друга частина правила стосується роботи. Постійна зайнятість без відпочинку підвищує рівень стресу та може призводити до перевтоми, що з часом негативно впливає на серце та загальний стан організму.
Лікарі радять навіть під час робочого дня робити короткі перерви, рухатися, не пропускати прийоми їжі та знаходити час для прогулянок.
Останні вісім годин доби мають залишатися для особистого життя — спілкування з близькими, фізичної активності, хобі та відновлення. Постійне сидіння у смартфоні перед сном, навпаки, може погіршувати якість відпочинку через вплив інформаційного потоку та світла від екрана.
Водночас фахівці наголошують, що правило 8-8-8 не є суворою інструкцією. Люди з нічним графіком роботи, маленькими дітьми чи певними особливостями здоров’я можуть потребувати іншого режиму.
Головна ідея методу — не рахувати кожну хвилину, а створити стабільний розклад, у якому є місце для сну, праці, руху, здорового харчування та відпочинку.