Регулярні нічні пробудження можуть бути пов’язані не лише зі стресом або звичкою користуватися телефоном перед сном. Лікарка пояснила, що однією з причин можуть бути різкі коливання рівня цукру в крові.
Про це пише Best Life.
Лікарка та фахівчиня з відновлення здоров’я Келсі Джордан пояснила, що багато людей прокидаються між другою та п’ятою годиною ранку через падіння рівня глюкози. Якщо протягом дня людина харчувалася нерегулярно, організм уночі може сприйняти таку ситуацію як небезпеку.
У відповідь він починає активно виробляти кортизол — гормон стресу, який допомагає швидко підвищити рівень цукру в крові. Саме цей процес, за словами лікарки, і здатен різко перервати сон.
Щоб знизити ризик нічних пробуджень, Келсі Джордан радить незадовго до відпочинку вживати невелику кількість корисних жирів. Вони засвоюються повільніше, поступово віддають енергію та допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози протягом ночі.
Серед продуктів, які вона рекомендує, — столова ложка якісної оливкової або кокосової олії, половина свіжого авокадо, невелика жменя горіхів чи насіння, а також ложка натуральної горіхової пасти без доданого цукру.
Водночас фахівці Університету Мічигану застерігають від уживання насичених жирів перед сном. Важка жирна їжа уповільнює травлення та погіршує роботу інсуліну. За регулярного споживання це може підвищити ризик розвитку діабету другого типу.
Експерти також наголошують, що останній прийом їжі бажано завершувати щонайменше за дві години до сну. Це допоможе травній системі спокійно завершити роботу й сприятиме глибшому нічному відпочинку.