Американський невролог Девід Додік, який понад 30 років працював у клініці Mayo, розповів, які звички допомагають зберегти здоров’я мозку на довгі роки. За його словами, вирішальну роль відіграють не лише інтелектуальні вправи, а й щоденні звички, якими багато хто нехтує.
Про це пише ABC Zdrowie.
Девід Додік зізнається, що за роки роботи з пацієнтами після інсультів і людьми з порушеннями пам’яті дійшов важливого висновку: профілактику потрібно починати задовго до появи перших симптомів.
За словами лікаря, такі захворювання розвиваються роками, тому в більшості випадків є достатньо часу, щоб знизити ризик інсульту або погіршення пам’яті завдяки здоровому способу життя.
Невролог наголошує, що здоров’я мозку безпосередньо залежить від стану всього організму. Сам він на перше місце ставить повноцінний сон, регулярну фізичну активність, збалансоване харчування, тренування мозку та контроль рівня стресу.
Водночас Додік визнає, що не завжди дотримується цих правил бездоганно. На його думку, якщо людина підтримує здорові звички хоча б у 80–90% випадків, цього вже достатньо для відчутної користі.
Найкращим “рецептом” для довголіття лікар називає фізичні вправи. Він рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, коли пульс прискорюється, але людина ще може підтримувати розмову.
Особливу увагу невролог радить приділяти силовим тренуванням, особливо з віком. Вони допомагають уповільнити втрату м’язової маси, що позитивно впливає на обмін речовин, чутливість до інсуліну та опосередковано підтримує здоров’я мозку.
Крім фізичної активності, мозку потрібні нові виклики. Додік рекомендує вивчати іноземні мови, опановувати музичні інструменти, танцювати або займатися боксом. Найкращий ефект, за його словами, дають заняття, які поєднують рух, пам’ять, координацію та концентрацію.
Не менш важливими лікар вважає якісний сон і боротьбу з хронічним стресом. Сам він практикує медитацію, дихальні вправи та біофідбек, а також радить обирати будь-який спосіб розслаблення, який підходить конкретній людині.
У харчуванні невролог дотримується принципів MIND-дієти, основу якої становлять овочі, фрукти, бобові, горіхи, оливкова олія, риба та птиця. Водночас він рекомендує поступово скорочувати кількість ультраоброблених продуктів і алкоголю, а не змінювати весь раціон за один день.
Окремо Девід Додік наголошує на важливості живого спілкування. Він регулярно проводить час із родиною та друзями, гуляє з дружиною, відвідує музеї та підтримує соціальні контакти, адже вважає це одним із важливих чинників здорового довголіття.