Деякі популярні продукти містять значно більше магнію, ніж вівсянка, яку часто вважають одним із головних його джерел. Магній бере участь у понад 300 процесах організму, включно з роботою серця, нервової системи та контролем рівня цукру в крові.
Про це повідомляє Health із посиланням на дані Управління харчових добавок США.
У виданні нагадали, що одна склянка вівсянки містить близько 60 міліграмів магнію. Водночас існують продукти, де цього мікроелемента значно більше.
Лідером серед них стало гарбузове насіння. У порції 28 грамів міститься приблизно 168 міліграмів магнію. Крім цього, продукт багатий на цинк, залізо та білок.
Ще одним джерелом магнію назвали шпинат. У склянці вареного шпинату міститься близько 157 міліграмів цього елемента. Також зелень забезпечує організм залізом і вітаміном К.
У 100 грамах цільнозернового борошна є приблизно 117 міліграмів магнію. Дослідники пояснюють, що цільнозернові продукти зберігають більше клітковини та мінералів, ніж біле борошно.
Насіння чіа теж увійшло до списку. У 28 грамах продукту міститься близько 95 міліграмів магнію. Крім того, чіа багате на клітковину та корисні жири.
У такій самій порції мигдалю — приблизно 77 міліграмів магнію. Також горіхи містять вітамін Е та ненасичені жири.
Серед круп фахівці виділили кіноа. Одна склянка вареного продукту містить близько 118 міліграмів магнію. Кіноа також називають повноцінним джерелом білка.
До переліку потрапило й авокадо. В одній склянці сирого продукту міститься приблизно 67 міліграмів магнію, а також клітковина, калій та корисні жири.
У Health зазначають, що приблизно половина людей не отримує достатню кількість магнію з їжі. Для чоловіків рекомендована добова норма становить 410–420 міліграмів, для жінок — 310–320 міліграмів.