Кортизол необхідний для нормальної роботи організму, однак його тривале підвищення може негативно впливати на здоров’я. Експерти пояснили, які прості щоденні звички допомагають повернути рівень гормону стресу до норми.
Про це повідомляє Woman’s World.
Кортизол виробляють наднирники. Він допомагає організму прокидатися, регулює рівень цукру в крові, артеріальний тиск, обмін речовин, роботу імунної системи та пам’ять.
Проблеми виникають тоді, коли рівень цього гормону залишається високим тривалий час. Серед причин — постійний стрес, недосипання, тривале застосування кортикостероїдів, гормональні порушення, ожиріння та погано контрольований діабет.
Ознаками підвищеного кортизолу можуть бути набір ваги в ділянці живота, округлення обличчя та постійний потяг до солодкого. Тривалий високий рівень гормону також пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету ІІ типу, остеопорозу та депресивних станів.
Експерти радять насамперед налагодити сон і спати 7–9 годин на добу. Також рекомендують регулярно рухатися без надмірних навантажень, робити короткі перерви протягом дня, більше часу проводити на природі, підтримувати спілкування з близькими та дотримуватися збалансованого харчування.
Крім того, зменшити рівень стресу можуть допомогти медитація, дихальні практики та інші техніки розслаблення.