Багато людей не випивають рекомендовану добову норму рідини, хоча вода необхідна для нормальної роботи організму. Дієтологи пояснили, які прості щоденні звички допоможуть підтримувати водний баланс без зайвих зусиль.
Про це пише Better Homes & Gardens.
За словами дієтолога Енді Лі Гонсалес, більшості дорослих рекомендується випивати приблизно 8–12 склянок рідини на день. Щоб зробити це звичкою, експерти радять внести кілька простих змін у повсякденне життя.
Перш за все фахівці рекомендують завжди носити із собою багаторазову пляшку з водою. Дієтолог Керолайн Пассеррелло зазначає, що пляшка, яка подобається за дизайном або кольором, мотивує частіше робити кілька ковтків протягом дня. Її колега Джеймі Мок радить обирати моделі з нержавіючої сталі або скла.
Ще одна порада — пов’язати вживання води зі звичними щоденними справами. Наприклад, пити після чищення зубів, під час приготування кави, очікування в черзі або перевірки повідомлень на телефоні.
Якщо звичайна вода швидко набридає, дієтологи рекомендують урізноманітнити напої. Для цього підійде газована або ароматизована вода без цукру, а також нежирний бульйон. Гонсалес додає, що чай і кава також входять до загальної кількості спожитої рідини.
Експерти також радять використовувати нагадування на смартфоні. За їхніми словами, навіть прості сповіщення допомагають регулярно пити воду й підтримувати достатній рівень гідратації.
Крім цього, варто частіше включати до раціону продукти з високим вмістом води. Серед них — кавун, диня, огірки, ягоди та йогурт. Також підтримувати водний баланс допомагає достатня кількість овочів, фруктів і цільнозернових продуктів.
Дієтологи наголошують, що достатнє споживання рідини важливе для роботи мозку, фізичного здоров’я, гарного самопочуття та підтримання рівня енергії.