Простого відвідування спортзалу раз на тиждень недостатньо для боротьби з зайвими кілограмами. Ключ до успішного схуднення та здоров’я серця лежить у щоденній активності, яку неможливо замінити інтенсивними, але рідкісними тренуваннями.
Для ефективного зниження маси тіла та профілактики ожиріння людина має проходити щонайменше 5–7 тисяч кроків кожного дня. Про це інформує Експерт з посиланням на заяву дієтолога Олега Швеця в етері «Київ-24».
Золоте правило «8 на 16»
Фахівець наголошує, що фізична активність повинна підкріплюватися суворим режимом харчування. Найбільш дієвим методом експерт вважає інтервальне споживання їжі: прийом страв протягом 8 годин на добу з наступною 16-годинною паузою. При цьому понад 90% раціону мають складати натуральні продукти, приготовані власноруч, а не куплені у відділах готової кулінарії.
Під повну заборону або максимальне обмеження потрапляють так звані перероблені продукти. Ковбаси, промислові солодощі, снеки та напівфабрикати є головними ворогами фігури, оскільки містять приховані калорії та консерванти, що сповільнюють метаболізм.
Мільйон українців у зоні ризику
Ситуація з надмірною вагою в Україні набуває загрозливих масштабів. За даними Електронної системи охорони здоров’я, станом на 3 березня в країні офіційно зареєстровано понад 1 001 240 пацієнтів із діагнозом «ожиріння». Особливо непокоїть медиків статистика серед молоді — понад 130 тисяч випадків припадає на дітей та підлітків до 18 років.
Національна служба здоров’я України попереджає: зайві сантиметри на талії — це не лише естетична проблема. Ожиріння є головним тригером для розвитку цукрового діабету другого типу, гіпертонії, а також критичних станів, таких як інфаркти та інсульти.
Чому зал не рятує
Багато хто помилково вважає, що один похід до фітнес-центру на вихідних компенсує сидячий спосіб життя протягом робочого тижня. Проте дієтологи запевняють: організму потрібен постійний рух. Саме щоденна ходьба підтримує стабільний рівень спалювання калорій та не дає тілу накопичувати нові жирові відкладення.
Якщо немає можливості ходити пішки, фахівці радять шукати альтернативні види навантаження, але дотримуватися регулярності. Без зміни харчових звичок та щоденної норми кроків навіть найжорсткіші дієти даватимуть лише короткочасний ефект.