Якщо ви довго не можете заснути, можливо, варто спробувати незвичну вправу, яка останнім часом набирає популярності. Так званий “метод таргана” займає лише 30 секунд і, за словами фахівців, допомагає організму швидше підготуватися до сну.
Про це пише Divány.
Суть методу дуже проста. Потрібно лягти на спину, підняти руки й ноги вгору та приблизно пів хвилини активно ними потрясти. Назву вправа отримала через схожість із перевернутим на спину тарганом.
Фахівці пояснюють, що такі рухи покращують кровообіг у кінцівках. Це допомагає організму швидше віддавати зайве тепло, а зниження внутрішньої температури є одним із природних сигналів для засинання.
Дослідження, проведені ще наприкінці 1990-х років, показали, що швидкість засинання пов’язана з температурою рук і ніг. Коли кінцівки теплі, судини розширюються, організм ефективніше охолоджується і легше переходить у стан сну.
Ця техніка походить із системи оздоровлення японського інженера Кацузо Ніші. Хоча не всі її елементи мають достатню наукову базу, сам принцип поліпшення кровообігу та природної терморегуляції відповідає сучасним уявленням про здоровий сон.
Автори також нагадують про інші прості способи швидше заснути. Серед них — теплий душ або ванна перед сном, а також теплі шкарпетки, які допомагають зігріти стопи й полегшують природне охолодження організму.