Магній необхідний для нормальної роботи серця, м’язів і нервової системи, але багато людей отримують його недостатньо. Лікарі пояснили, які продукти варто додати до раціону, щоб природним шляхом поповнити запаси цього важливого мінералу.
Про це повідомляє Verywell Health.
Магній не виробляється в організмі, тому його потрібно регулярно отримувати з їжею. За словами фахівців, далеко не завжди найкращим джерелом мінералу є найочевидніші продукти. Важливо враховувати не лише вміст магнію, а й те, скільки певного продукту людина зазвичай з’їдає.
Лідером за вмістом магнію став варений шпинат. В одній склянці міститься близько 157 мг цього мінералу — майже 40% добової потреби дорослої людини. Крім того, шпинат багатий на вітамін K, який підтримує здоров’я кісток і нормальне згортання крові.
До списку найкращих джерел магнію також увійшли молоді соєві боби едамаме. Одна склянка містить приблизно 99 мг магнію, а ще цей продукт є цінним джерелом рослинного білка.
Третє місце посів жолудевий гарбуз — у склянці приготованого овочу міститься близько 88 мг магнію. Він також забезпечує організм великою кількістю вітаміну А, який необхідний для здоров’я очей, шкіри та імунної системи.
Хорошими джерелами магнію є й зелений горошок та артишок. У порції горошку міститься близько 62 мг магнію, а один середній артишок забезпечує приблизно 50 мг. Обидва продукти багаті на клітковину, яка підтримує нормальну роботу травної системи.
Лікарі також рекомендують звернути увагу на авокадо, опунцію, банани, мангольд і яблука. Хоча вони містять менше магнію, їх регулярне вживання допомагає підтримувати достатній рівень цього мінералу в організмі.
Фахівці нагадують, що дорослим чоловікам потрібно отримувати 400–420 мг магнію на добу, а жінкам — 310–320 мг. Якщо раціон різноманітний і містить достатньо овочів, фруктів, бобових та зелені, покрити добову потребу можна без спеціальних добавок.