Малина давно відома як домашній засіб під час застуди, але її корисні властивості цим не обмежуються. Дослідження показують, що ця літня ягода може підтримувати здоров’я серця, кишківника та допомагати контролювати рівень цукру в крові.
Про це пише PubMed.
Малина є джерелом вітамінів С, А та групи В, а також магнію, кальцію, заліза, цинку й інших мікроелементів. Крім того, вона містить велику кількість антиоксидантів — антоціанів, флавоноїдів і фенольних сполук, які допомагають захищати клітини від окисного стресу.
Завдяки високому вмісту клітковини ягода підтримує нормальну роботу травної системи, сприяє тривалішому відчуттю ситості та може бути корисною для людей, які стежать за вагою. Малина також має низький вміст цукру та невисокий глікемічний індекс.
Окремі дослідження свідчать, що регулярне споживання малини може покращувати контроль рівня глюкози в крові у людей із підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу. Водночас науковці наголошують, що ягода не замінює лікування і є лише частиною здорового раціону.
Антиоксиданти, які містяться в малині, також пов’язують із потенційною підтримкою здоров’я серцево-судинної системи та мозку. Деякі наукові роботи вказують, що вони можуть сприяти зменшенню запалення й захищати нервові клітини від пошкоджень, хоча ці ефекти ще потребують подальшого вивчення.
Попри численні переваги, малину рекомендують вживати помірно людям із загостренням захворювань шлунково-кишкового тракту, подагрою, окремими хворобами нирок або алергією на ягоди.