Після 50 років сон у багатьох людей стає поверхневішим, а нічні пробудження трапляються дедалі частіше. Лікарі кажуть, що навіть кілька простих змін можуть допомогти повернути повноцінний відпочинок.
З віком засинати й спати без перерв стає складніше. Про це повідомляє Mediafax. Лікарка холістичної медицини Таз Бхатія розповіла про чотири способи, які можуть покращити якість сну після 50 років.
Перш за все вона радить звернутися до лікаря, якщо з’явилися тривожні симптоми. Йдеться про хропіння, часті пробудження або постійну втому протягом дня. Такі ознаки можуть свідчити про апное сну — стан, коли дихання вночі періодично зупиняється.
За словами Бхатії, у таких випадках стандартним рішенням є використання апарата CPAP. Він підтримує нормальний потік повітря під час сну та допомагає знизити навантаження на серце, легені й мозок.
Ще один важливий фактор — щоденний раціон. Лікарка наголосила, що омега-3 жирні кислоти можуть допомагати зменшувати запальні процеси, полегшувати біль та покращувати прохідність дихальних шляхів.
Для цього вона рекомендує кілька разів на тиждень їсти дикий лосось, а також додавати насіння льону або чіа до каш, йогуртів чи смузі. Водночас важливо не переїдати ввечері, адже важка їжа перед сном може заважати відпочинку.
Окрему увагу Бхатія приділила L-теаніну. Це амінокислота, яку містить матча. Вона сприяє заспокоєнню нервової системи та допомагає зменшити внутрішнє напруження без відчуття сонливості вдень.
Лікарка радить вживати матча вранці або як легкий напій після обіду. Але після обіду варто уникати інших кофеїновмісних напоїв, щоб не погіршити засинання ввечері.
Також вона звернула увагу на магній. За її словами, цей мінерал допомагає розслабити м’язи та знизити нервове збудження, що сприяє глибшому сну.
Серед форм магнію Бхатія окремо виділила бісгліцинат магнію. Він добре засвоюється організмом і рідше викликає подразнення шлунка.
Лікарка наголосила, що зміни сну після 50 років є природними, але миритися з ними не обов’язково. Своєчасне обстеження, корекція харчування та правильні добавки можуть допомогти покращити якість нічного відпочинку.