• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • України вже немає: Безугла шокувала прогнозом щодо війни
    • До Путіна прийшли переговорники від еліт: у чому намагаються його переконати
    • Податкова розсилає «листи щастя» українцям: які штрафи чекають порушників
    • Трамп визнав: якби не він, то Росія була б давно покарана за свої дії
    • Майкл Дуглас та Кетрін Зета-Джонс на тлі чуток про розлучення показалися разом
    • Кандидат в президенти Польщі пройшов тест на наркотики: відомий результат
    • Мобілізація ув’язнених жінок в Україні: що відомо
    • Путін остаточно збожеволів. The Times проаналізувала стан російського диктатора
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    Підтримати нас
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Як позбутися жиру на животі: 5 вправ, які краще не робити

    Як позбутися жиру на животі: 5 вправ, які краще не робити

    Коломієць НадіяКоломієць Надія09 Лютого 2025, 15:452 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Доктор Камелія Кашані назвала популярні вправи для жінок, які не допоможуть позбутися жиру на животі.

    “Зменшення жиру на животі – складне завдання, на яке впливають гормони, стрес, сон і метаболічне здоров’я. Необхідний комплексний підхід, що поєднує дієту, багату цілісними продуктами, пісними білками і низьким вмістом вуглеводів, з регулярними вправами”, – зазначила вона у своїй статті на eatthis.com.

    Серед найгірших вправ доктор назвала:

    Традиційні присідання і скручування. За її словами, ці вправи в основному задіють поверхневі м’язи живота і не сприяють загальній втраті жиру. Вона радить зосередитися на складних рухах, які задіюють кілька груп м’язів, спалюють більше калорій і нарощують загальну силу (станова тяга, планки). Також важливо поєднувати тренування з цільовою дієтою з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.

    Нахили в сторони з обтяженнями. Такі вправи впливають на косі м’язи поверхнево і можуть призвести до “блочного” зовнішнього вигляду. Краще виконувати вправи на зміцнення корпусу, такі як бічні планки або антиротаційні вправи (наприклад, жим Паллофа).

    Точкове кардіо. Ця вправа не спалює жир на животі й може призвести до перетренованості. Альтернативою можуть бути високоінтенсивні інтервальні тренування в поєднанні з силовими тренуваннями.

    Тренажери для преса. Вони часто ізолюють м’язи, не покращуючи загальну втрату жиру або функціональну силу. Краще віддавати перевагу функціональній роботі над корпусом (наприклад, підйоми ніг у висі, віджимання на тросі).

    Точкові вправи для живота на основі пілатесу. Хоча це чудово підходить для гнучкості та стабільності, воно не націлене на втрату жиру. Спробуйте додати прогресивні силові тренування до програм пілатесу.

    “Включайте як помірні, так і інтенсивні кардіотренування для спалювання калорій і силові тренування для нарощування м’язової маси і прискорення метаболізму. Вправи з опором особливо важливі для збереження м’язів, підтримання здоров’я суглобів, поліпшення постави і загальної метаболічної функції. Послідовність у цих звичках є ключем до досягнення і підтримки більш тонкої талії, а також довгострокового добробуту”, – констатувала лікарка.

    жир на животі здоров'я тренування

    Читайте також

    Названо єдину дієту, яка допоможе схуднути назавжди

    Шокуюча правда: що станеться з вашим тілом, якщо пити алкоголь у сауні

    Вчені вперше знайшли ліки від невгамовного голоду

    Останні новини
    Сьогодні

    України вже немає: Безугла шокувала прогнозом щодо війни

    20:25

    До Путіна прийшли переговорники від еліт: у чому намагаються його переконати

    20:19

    Податкова розсилає «листи щастя» українцям: які штрафи чекають порушників

    20:14

    Трамп визнав: якби не він, то Росія була б давно покарана за свої дії

    20:04

    Майкл Дуглас та Кетрін Зета-Джонс на тлі чуток про розлучення показалися разом

    19:42

    Кандидат в президенти Польщі пройшов тест на наркотики: відомий результат

    19:39

    Мобілізація ув’язнених жінок в Україні: що відомо

    19:28

    Путін остаточно збожеволів. The Times проаналізувала стан російського диктатора

    19:22

    Збагатилися за час війни. НАЗК завершило частину перевірок декларацій посадовців ТЦК

    19:19

    Келлог назвав кількість втрат України та Росії загиблими та пораненими

    19:07
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.