Не лише кава допомагає прокинутися та зосередитися зранку. Фахівці назвали кілька напоїв, які можуть підтримувати концентрацію уваги та ясність мислення без надмірного навантаження на нервову систему.
Про це пише Health.com.
Хоча кава залишається найпопулярнішим ранковим напоєм, надлишок кофеїну може викликати нервозність і тривожність. Саме тому експерти звертають увагу на інші варіанти, які також здатні покращувати розумову активність.
Першим у списку опинилася звичайна вода. Фахівці нагадують, що мозок приблизно на 75% складається з води, тому навіть незначне зневоднення може негативно впливати на пам’ять, швидкість реакції та здатність концентруватися.
Дослідження показали, що відсутність достатньої кількості рідини протягом 12 годин знижує пильність. Водночас вживання по 500 мілілітрів води перед сном і після пробудження сприяє покращенню концентрації та швидкості реакції.
Ще однією альтернативою є зелений чай. Він містить не лише кофеїн, а й L-теанін — амінокислоту, яка має заспокійливий ефект. Поєднання цих речовин може позитивно впливати на увагу ефективніше, ніж сам кофеїн.
Крім того, зелений чай містить значно менше кофеїну. В одній чашці зазвичай близько 30 міліграмів, тоді як у чашці кави — приблизно 92 міліграми.
До переліку також увійшла матча — порошковий різновид зеленого чаю. Оскільки під час приготування використовується весь лист, напій містить більше кофеїну та L-теаніну порівняно зі звичайним зеленим чаєм.
Серед рекомендованих напоїв опинилася й йерба мате. Традиційний південноамериканський напій виготовляють із листя рослини Ilex paraguariensis. За вмістом кофеїну він наближений до кави, а також містить теобромін — м’якший стимулятор, який впливає на організм менш різко.
Фахівці також звернули увагу на какао. Воно містить невелику кількість кофеїну, але є джерелом теоброміну. Дослідження 2017 року показало, що напій може допомагати зменшувати кількість помилок, пов’язаних із неуважністю.
Замикають список білкові смузі без додавання цукру. Такі напої сприяють більш стабільному рівню глюкози в крові та забезпечують рівномірне надходження енергії, що позитивно позначається на роботі мозку та здатності концентруватися.