• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Вночі гроші не переказувати: “Ощадбанк” здивував новим обмеженням
    • “Інваліди” без інвалідності: у чиновників масово анулюють фальшиві статуси
    • Принц Гаррі та Меган уклали новий багаторічний контракт із Netflix
    • Росія визначилася щодо окупованих територій: що озвучили перед самітом на Алясці
    • Мобілізація студентів: у якому разі ТЦК призвуть українців до 25 років
    • Губернатор Каліфорнії обіцяє історичний крок, який покладе кінець президенству Трампа
    • Анджеліна Джолі хоче переїхати за кордон
    • Названо вправи, які завдають колосальної шкоди колінам: неочікувані деталі
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Якщо ви будете так спати, то постарієте швидше: як спати правильно

    Якщо ви будете так спати, то постарієте швидше: як спати правильно

    Ольга СтепановаОльга Степанова09 Червня 2024, 21:583 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Усі ми старіємо, але деякі речі можуть прискорити цей процес, наприклад, занадто багато часу на сонці, куріння, надмірне вживання алкоголю, стрес і неправильне харчування. Сон – ще один важливий фактор, особливо деякі звички сну, через які ви виглядаєте старшими.

    Зокрема, температура в кімнаті теж може мати вплив. Якщо ви спите в занадто теплій кімнаті, то це ускладнює вивільнення певних гормонів і порушує сон, пише Healthdigest.

    Як сон у теплій кімнаті старить?

    На думку експертів, сон у комфортній прохолодній, темній і тихій обстановці вважається оптимальним. За словами психолога сну, доктора Мішель Дреруп, кімната повинна нагадувати “печеру”.

    Згідно з дослідженням 2012 року, сон у спекотній кімнаті збільшує шанси на пробудження серед ночі, а також впливає на повільний сон і сон зі швидкими рухами очей. Повільнохвильовий сон важливий для консолідації інформації та зберігання пам’яті в мозку. Порушення повільнохвильового сну вважається однією з причин втрати пам’яті у літніх людей. Імунна система також отримує користь на цій стадії сну, також відбувається ріст і регенерація тканин – два ключові чинники в запобіганні старінню.

    “Сон – це регенеративний процес, під час якого ми зцілюємося і наші нейрони створюють міцні зв’язки. Це як фонтан молодості, в який ми пірнаємо щоночі”, – пояснив лікар-остеопат доктор Михайло Варшавський.

    Поганий сон пов’язаний з активацією біологічного старіння і низки захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресія, розсіяний склероз і рак. Згідно з дослідженням 2016 року, лише одна ніч недостатнього сну може призвести до прискореного старіння клітин.

    Зв’язок між теплою кімнатою, гормонами і старінням

    Мелатонін, який часто називають гормоном сну, вивільняється у відповідь на зниження температури тіла і настання темряви. Вважається, що мелатонін не тільки впливає на циркадний ритм і цикл сну-неспання, а й допомагає захистити від нейродегенерації. Крім того, мелатонін пов’язаний з вивільненням гормону росту, який підтримує тонус м’язів і молодість шкіри.

    Отже, розумно вважати, що повноцінний нічний сон у прохолодній і зручній кімнаті допоможе вам виглядати молодше. Принаймні, ви можете прокинутися відпочилим і знизити ризик появи темних кіл під очима і набряклості.

    Яка ідеальна температура для сну?

    Хоча немовлятам і літнім людям може знадобитися трохи вища температура в кімнаті. Широко прийнятою відповіддю є температура 15,5-19,4 С°. Експерти зазначили, що цей показник насправді дуже індивідуальний, але головне переконатися, що ви не прокидаєтеся посеред ночі через те, що дуже спекотно.

    Що відбувається з людиною через недосип

    Людина, яка не спить тривалий час, наражається на серйозну небезпеку, розповів доцент клінічної психології в Єльській школі медицини Джон Клайн. За його словами, мозок починає страждати вже через 24 години без сну. “Він намагається впоратися з тим, що не має можливості омолоджуватися, тому ми маємо підвищений рівень гормонів стресу, щоб підтримувати організм в активному стані”, – пояснив він.

    Читайте ЕКСПЕРТ у Google News Підписатися
    сон старість

    Читайте також

    Названо вправи, які завдають колосальної шкоди колінам: неочікувані деталі

    Скандал на Тернопільщині: 18 людей втратили зір через дії офтальмологів

    Чоловік отруївся після поради ChatGPT — що саме він вжив

    Останні новини
    Сьогодні

    Вночі гроші не переказувати: “Ощадбанк” здивував новим обмеженням

    19:15

    “Інваліди” без інвалідності: у чиновників масово анулюють фальшиві статуси

    19:11

    Принц Гаррі та Меган уклали новий багаторічний контракт із Netflix

    19:10

    Росія визначилася щодо окупованих територій: що озвучили перед самітом на Алясці

    18:49

    Мобілізація студентів: у якому разі ТЦК призвуть українців до 25 років

    18:33

    Губернатор Каліфорнії обіцяє історичний крок, який покладе кінець президенству Трампа

    18:29

    Анджеліна Джолі хоче переїхати за кордон

    18:27

    Названо вправи, які завдають колосальної шкоди колінам: неочікувані деталі

    18:26

    Скандал на Тернопільщині: 18 людей втратили зір через дії офтальмологів

    18:23

    Зеленський: Трамп готовий надати Україні гарантії безпеки

    18:19
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.