У спекотні ночі заснути стає дедалі важче, а кондиціонер підходить не всім. Експерти нагадали про стародавній спосіб, який допомагає охолодити тіло природним шляхом.
Про це пише SEGRE.
Літня спека може не лише виснажувати вдень, а й серйозно впливати на якість нічного відпочинку. Висока температура заважає організму перейти у стан, необхідний для швидкого засинання.
Фахівці пояснюють, що процес сну напряму пов’язаний із природним зниженням температури тіла. Саме це допомагає запускати вироблення мелатоніну, який сигналізує мозку про час відпочинку.
Доктор Хосе Мануель Фелісес зазначає, що коли навколишнє середовище надто гаряче, тілу складніше віддавати тепло. Через це люди довше засинають, частіше прокидаються вночі та відчувають втому вже зранку.
Одним із найдавніших способів охолодження вважається так званий єгипетський метод сну. Його використовували ще в Стародавньому Єгипті, де людям доводилося переживати спекотні пустельні ночі.
Суть методу проста: перед сном потрібно трохи змочити простирадло або постільну білизну холодною водою. Важливо, щоб тканина залишалася лише вологою, а не мокрою.
Під час випаровування вода забирає тепло з навколишнього простору. Завдяки цьому тіло поступово охолоджується, а температура навколо стає комфортнішою для сну.
Експерти кажуть, що цей метод особливо добре працює в сухому кліматі. Саме випаровувальне охолодження може знизити відчуття спеки на кілька градусів.
Крім цього, є й інші прості способи полегшити сон. Наприклад, перед сном можна потримати зап’ястя під холодною водою близько 30 секунд.
Також допомагає рушник, змочений у холодній воді, якщо прикласти його до чола, шиї або зап’ясть. У цих місцях судини проходять близько до поверхні шкіри, тому охолодження відчувається швидше.
Ще один варіант — покласти трохи вологі шкарпетки в морозильну камеру на кілька хвилин, а потім вдягнути перед сном. Це допомагає швидше охолодити периферичний кровообіг.
Фахівці нагадують, що кондиціонер не завжди є ідеальним рішенням. Він може пересушувати слизові оболонки, подразнювати горло й ніс, а також суттєво збільшувати споживання електроенергії.
За даними досліджень, найкращою температурою для сну вважається діапазон від 18 до 21 градуса. Саме за таких умов організму найпростіше перейти у фазу глибокого відпочинку.