Боротьба з безсонними ночами може завдати шкоди здоров’ю. Названий простий метод із Японії, який допоможе заснути швидко і без будь-яких зусиль.
Фахівець зі сну Хіроші Такеда розкрила японський метод, який допомагає людям швидко заснути.
За її словами, багато людей в Японії вибирають метод Шикибутона, який передбачає використання тонкого матраца, що згортається, який призначений для використання на підлозі.
“М’який матрац може призводити до поганого вирівнювання хребта. Тоді як твердіша поверхня, як шикібутон, утримує хребет у нейтральному положенні, зменшує точки тиску і покращує кровообіг, допомагаючи тілу швидше розслабитися”, — додала експерт.
Для тих, хто хоче застосувати цей метод у власній спальні, варто дотримуватися наведених нижче порад.
Спробуйте гречану подушку (Sobakawa). Ці подушки поширені у Японії. Вони наповнені гречаним лушпинням, яке пропонує відмінну підтримку та покращений потік повітря. На відміну від піни з ефектом пам’яті вони не затримують тепло, тому голова залишається прохолодною протягом ночі.
Змініть місце для сну. Прийміть мінімалістичну спокійну естетику японського інтер’єру, щоб зменшити розумову стимуляцію перед сном.
Залишіть тільки основні меблі в спальні і уникайте надмірного декору.
Знизьте температуру у кімнаті. Більше прохолодне середовище для сну (приблизно 16-19°C) викликає вивільнення мелатоніну і сприяє більш швидкому засипанню.
Практикуйте техніку дихання 4-7-8. Цей популярний японський метод релаксації включає вдих протягом 4 секунд, затримку протягом 7 і видих протягом 8 секунд. Це допомагає уповільнити серцевий ритм та сигналізує нервовій системі розслабитися. Дорослим потрібно спати приблизно від 7 до 9 години за ніч, хоча індивідуальні потреби можуть відрізнятися залежно від віку, здоров’я та особистих обставин.