Малина – не лише смачна ягода, а й ефективний помічник у боротьбі із зайвою вагою. Вона містить низький рівень калорій та багата антиоксиданти, які сприяють прискоренню метаболізму та виведенню токсинів.
Про це повідомляє сайт Eating well.
Як малина допомагає схуднути
Клітковина
Дієтолог Емілі Лахтруп розповіла, що одна чашка малини, свіжої або замороженої, містить 8 грамів клітковини. Це приблизно чверть щоденної рекомендованої норми споживання клітковини для чоловіків і жінок.
Клітковина має численні переваги для здоров’я. Крім того, що клітковина сприяє зниженню ваги, вона уповільнює травлення та запобігає раптовим стрибкам рівня цукру в крові, забезпечуючи стабільну енергію протягом дня.
Більше того, клітковина є пребіотиком, що забезпечує живлення бактерій у кишечнику. Це означає, що споживання клітковини є ключовим для різноманітного та збалансованого мікробіому кишечника, який відіграє важливу роль в інших аспектах здоров’я, включаючи функцію імунної системи.
Протизапальні властивості
Антиоксиданти, що містяться в овочах і фруктах, відіграють величезну роль у захисті клітин організму, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали, щоб зменшити запалення, що викликає захворювання.
Малина містить специфічні антиоксиданти, які називаються антоціанами, які також є чудовим джерелом вітаміну С.
Інші речі, які слід враховувати, намагаючись схуднути
Перш ніж почати своє схуднення, подумайте про свої цілі та мотивацію. Наприклад, вашою метою може бути зниження рівня цукру в крові або артеріального тиску, щоб знизити ризик розвитку діабету 2 типу або серцевих захворювань.
Пам’ятайте, що втрата ваги – це не досягнення певної цифри на вагах. Скоріше йдеться про досягнення способу життя, який передбачає здорове харчування, регулярну фізичну активність та інші здорові звички.
Втрата ваги також не відбувається миттєво і вимагає відданості та зміни способу життя, щоб підтримувати вагу в довгостроковій перспективі.
У той час як більшість людей намагаючись схуднути або підтримувати вагу, зосереджуються лише на харчуванні та фізичних вправах. Тоді як інші життєво важливі звички відходять на другий план. Сюди відноситься регулярний якісний сон та уникнення стресу.
Як використовувати малину для схуднення
Сніданок із малиною
Додавайте свіжу або заморожену малину до вівсянки, йогурту чи смузі. Це збагатить страву клітковиною і додасть натуральної солодкості без зайвого цукру.
Малиновий смузі
Змішайте малину з бананом, грецьким йогуртом і водою або рослинним молоком. Такий напій насичує і може слугувати корисною заміною перекусу.
Малина замість солодощів
Коли хочеться чогось солодкого – їжте жменю свіжої малини. Вона задовольняє тягу до солодкого і не шкодить фігурі.
Малиновий чай
Додавайте ягоди до води або заварюйте як чай. Це покращує обмін речовин і допомагає організму очищатися.
Регулярність та помірність
Вживайте малину регулярно, але без переїдання. Однієї-двох порцій (по 100-150 г) на день цілком достатньо.