Дослідники Гарвардського університету проаналізували дані понад 120 тисяч людей і визначили п’ять звичок, які пов’язують із довшою тривалістю життя.
Науковці вивчали спосіб життя 78 тисяч жінок і 44 тисяч чоловіків протягом 30 років. За результатами аналізу вони виділили основні фактори, які можуть позитивно впливати на здоров’я.
Перша звичка — здорове харчування. Фахівці радять додавати до раціону цільнозернові продукти, близько п’яти порцій овочів і фруктів щодня, а також жирну рибу кілька разів на тиждень.
Водночас рекомендують обмежувати жирну їжу, продукти з високим вмістом цукру, солодкі напої та надмірне споживання солі.
Друга звичка — регулярна фізична активність. У Гарвардській школі громадського здоров’я зазначають, що щоденні вправи, які прискорюють серцебиття та дихання, можуть підтримувати здоров’я. Фахівці радять приділяти такій активності щонайменше 20 хвилин на день.
Третій фактор — підтримання здорової ваги. Контроль маси тіла допомагає знизити ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і деяких видів раку.
Експерти також радять стежити за об’ємом талії. Для чоловіків небажаним вважають показник від 94 см, для жінок — понад 80 см.
Ще дві звички, які дослідники пов’язують із довшим життям, — відмова від куріння та обмеження вживання алкоголю.
Вчені наголошують, що саме поєднання кількох здорових звичок може мати найбільший вплив на організм.