Мітохондрії є справжніми “енергетичними центрами” для всіх організмів. Без них людина швидко витратить всю енергію, необхідну їй для щоденного функціонування.
Розповідаємо, в кого їх найбільше в організмі та що потрібно робити, щоб підтримувати мітохондрії в нормі.
Що таке мітохондрії
За словами нутриціолога Олени Костюк, мітохондрії – це органели, які забезпечують кожну клітину енергією для життя.
Їх значення важко переоцінити: вони не лише виробляють АТФ (аденозинтрифосфат), але й впливають на багато ключових процесів у тілі, включаючи синтез гормонів, обмін речовин та навіть тривалість життя.
Мітохондрії у тілі людина отримує виключно від своєї матері через яйцеклітину. Дослідження на тваринах показали, що такі “спадкові” мітохондрії можуть по-різному впливати на обмін речовин у чоловіків і жінок, а також на тривалість життя.
До того синтез гормонів починається саме в мітохондріях. Перші етапи створення статевих гормонів, таких як естрогени, тестостерон і прогестерон, відбуваються саме в мітохондріях. Їх функціонування критично важливе для здоров’я репродуктивної системи як чоловіків, так і жінок.
Мітохондрії взаємодіють зі статевими гормонами, що дозволяє їм реагувати на зміни в організмі та адаптувати свою роботу.
“Уявіть собі, що мітохондрії – це батарейки вашого тіла. Чим вони здоровіші та активніші, тим більше енергії ви маєте для роботи, тренувань і навіть відновлення після стресу”, – зазначила експерт.
Що шкодить мітохондріям
Ним шкодить надлишок цукру та продуктів із високим глікемічним індексом. Також рослинні олії, багаті на Омега-6, які провокують запалення. Сюди ж відноситься постійний стрес, порушення сну, хронічне запалення, дефіцит вітаміну D та заліза.
Щоб підтримати мітохондрії у формі, необхідно:
- дотримуватись збалансованого харчування з низьким вмістом цукру
- робити регулярні фізичні вправи, адже вони стимулюють утворення нових мітохондрій
- контролюйте рівень стресу, приділяйте увагу відновленню та сну
- підтримуйте нормальний рівень заліза, вітаміну D і антиоксидантів
Важливо знати, що порушення функцій мітохондрій повʼязані з розвитком багатьох
захворювань:
- діабету
- серцево-судинних хвороб
- ожиріння та навіть деяких форм безпліддя
Деякі симптоми мітохондріального захворювання включають:
- затримка росту
- слабкі м’язи
- проблеми із зором або слухом
- захворювання серця, печінки або нирок
- розлади шлунково-кишкового тракту
- утруднене ковтання, діарея
- цукровий діабет
- часті інфекції
- неврологічні проблеми, такі як мігрені, інсульти та судоми
- проблеми з щитовидною залозою
- проблеми з диханням