Японські практики та ритуали сну можуть якісно поліпшити ваш нічний відпочинок, зробити ваш сон міцнішим і тривалішим. Портал homesandgardens.com розкриває три секрети японського сну, які варто спробувати сьогодні ввечері, і які не потребуватимуть від вас багато часу та зусиль.
1. Ліжко як святилище
Як пояснює Майко Шимазакі, засновниця Revitalist15, нью-йоркського бренду товарів для здоров’я, заснованого на японських ритуалах релаксації, у японській культурі ліжко розглядають як місце чистоти, спокою й оновлення.
“Взуття, пальта, валізи і всякий мотлох ніколи не кладуть на ліжко”, – каже вона. “Постільна білизна має бути простою, з мінімальною кількістю декоративних елементів. Це створює сильну психологічну асоціацію між ліжком і відпочинком, полегшуючи мозку перехід до сну”.
Тримайте постільну білизну завжди свіжою, не нагромаджуйте зайвих декоративних подушок чи пледів і завжди уникайте використання ліжка для роботи, пакування речей чи загального повсякденного безладу.
2. Насолоджуйтеся вечірніми ваннами з теплою їжею та напоями
“Прийняття ванни тимчасово підвищує температуру тіла і дає змогу їй поступово знижуватися, що допомагає організму зрозуміти, що настав час спати, що призводить до більш швидкого засинання і більш глибокого відпочинку”, – пояснює Майко.
Крім того, зігрівання рук і ніг розширює кровоносні судини в цій ділянці та сприяє розсіюванню тепла, що ще більше допомагає знизити температуру тіла і сприяє плавному переходу до сну та меншій кількості нічних пробуджень.
Щоб посилити ефект вечірньої ванни, також корисно ввечері насолоджуватися теплою їжею та напоями.
“Традиційні японські страви майже завжди подаються з супом і гарячим чаєм”, – пояснює Майко. “Хоча тепла їжа може не підвищувати температуру тіла значно, вона сприяє комфорту, знижує стресові сигнали, пов’язані з холодом, і, як правило, легше засвоюється”. “Більш легке травлення означає меншу активність шлунково-кишкового тракту вночі, що може зменшити порушення сну”.
3. Використовуйте зігрівальні засоби для сну
“Прикладання тепла до однієї ділянки збільшує місцевий кровотік, знімає м’язову напругу і створює заспокійливий сенсорний сигнал, який допомагає тілу швидше розслабитися”, – пояснює Майко.
Серед найпопулярніших зігрівальних засобів для сну в Японії – грілки, маски для очей, що гріють, і беруші, що гріють.
Так, наприклад, маски для очей, що гріють, можуть допомогти плавно перейти до сну, розслабляючи ділянку навколо очей, зменшуючи напругу очей, пов’язану з використанням екранів, сприяючи розслабленню м’язів обличчя і спонукаючи вас відкласти телефон.