Судоми в литках уночі: чому виникають і що робити, щоб не зіпсувати сон

Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google

Судоми в литкових м’язах під час сну – досить поширене явище, що викликає різкий біль та дискомфорт.

Вони можуть турбувати людей будь-якого віку і часто трапляються вночі, коли організм розслаблений. Чому це відбувається і що із цим можна зробити?

Причини судом у литках уві сні

1. Дефіцит магнію, кальцію та калію. Ці мінерали відіграють важливу роль у роботі м’язів. Недолік в організмі може спровокувати спазми. Наприклад, магній регулює м’язові скорочення, а кальцій та калій впливають на передачу нервових імпульсів. Якщо баланс порушено, м’язи можуть скорочуватися спонтанно.
2. Зневоднення. Нестача рідини в організмі може призводити до судом. При нестачі води рівень електролітів, включаючи калій та натрій, знижується, що збільшує ймовірність спазмів.
3. Навантаження на м’язи. Судоми в литках нерідко виникають після інтенсивної фізичної активності, особливо якщо м’язи були досить розігріті. Це пояснюється тим, що після тренувань у м’язах накопичується молочна кислота, що може спричинити спазми.
4. Порушення кровообігу. Погане кровопостачання нижніх кінцівок через варикоз або інші судинні захворювання може бути причиною судом. Уповільнений кровотік призводить до кисневого голодування м’язів, викликаючи болючі скорочення.

Що робити при судомах і як їх запобігти?

1. Розтяжка та масаж. За перших ознак судоми спробуйте потягнути пальці стоп на себе, щоб розтягнути м’яз. Легкий масаж та теплові компреси також можуть допомогти розслабити ікри та полегшити біль.
2. Пийте більше води. Зневоднення – одна з найчастіших причин судом, тому важливо пити достатньо води протягом дня, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
3. Поповнюйте запас мінералів. Додайте в раціон продукти, багаті на магній, калій і кальцій: банани, горіхи, шпинат, молочні продукти. Іноді рекомендується приймати добавки, але краще проконсультуватися з лікарем.Вітаміни, які продовжують життя
4. Регулярна фізична активність. Прості вправи на розтяжку ніг перед сном допоможуть покращити кровообіг та знизити ймовірність судом.