Нічні судоми у литках або стопах можуть виникати через нестачу води, мінералів, фізичне навантаження чи тривале сидіння. Лікарі радять кілька простих способів, які допомагають швидко послабити м’язовий спазм без ліків.
Про це повідомляє Znaj.ua.
Один із найвідоміших методів — потягнути великий палець ноги на себе. Попри неприємні відчуття, саме такий рух допомагає м’язу поступово розслабитися та прибрати спазм.
Ще один спосіб — натиснути пальцем у центр найбільш напруженої ділянки м’яза. Утримувати натиск рекомендують приблизно 15-20 секунд. Це допомагає покращити кровообіг і швидше зняти напруження.
Також фахівці радять зробити кілька глибоких вдихів і повільних видихів. Спокійне дихання допомагає організму швидше відновити нормальний кровообіг.
Серед найпоширеніших причин судом лікарі називають нестачу магнію, калію або кальцію, зневоднення, надмірні фізичні навантаження та тривале перебування в одній позі.
Щоб судоми виникали рідше, рекомендують пити достатньо води, стежити за харчуванням та не забувати про помірну фізичну активність.
Якщо спазми повторюються часто, супроводжуються сильним болем, набряками чи онімінням, медики радять звернутися до лікаря. Це може свідчити про проблеми із судинами, нервовою системою або дефіцит важливих мікроелементів.