Зневоднення організму пояснює, деякі люди прокидаються до того, як спрацює будильник. І цей стан можна подолати.
Відомий експерт із харчування та психонейроімунології (ПНІ) Ксеві Вердагер розповів про це і пояснив, як зневоднення впливає на сон.
Вердагер стверджує, що вночі під час сну ми втрачаємо рідину через дихання та потовиділення. Якщо ви лягаєте спати вже зневодненим, рівень стресового гормону кортизолу починає зростати раніше, ніж звичайно, що і змушує вас прокинутися.
Кортизол може порушувати ваш природний цикл сну. Навіть короткі пробудження, викликані його підвищенням, можуть змусити вас почуватися невиспавши протягом дня.
Ознаки зневоднення Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі з почуттям спраги або щоб сходити в туалет, це може бути ознакою зневоднення.
Як подолати зневоднення організму
Найкращий спосіб – не просто випити багато води перед сном, а підтримувати гідратацію протягом усього дня. Ксеві Вердагер радить звернути увагу на свій раціон.
Вердагер наголошує на важливості вживання таких продуктів під час вечері, як овочі, фрукти, ягоди.
Британська Національна служба охорони здоров’я (NHS) радить
Як зазначає NHS, слід пити достатньо рідини протягом дня. Стільки, щоб ваша сеча набула блідо-жовтого кольору.
Також необхідно вживати продукти з високим вмістом води. А це супи, фрукти та овочі.
Якщо у вас постійні проблеми зі сном або помічаєте ознаки зневоднення, краще звернутися до лікаря.