Висока температура вночі може зіпсувати сон і залишити людину виснаженою вже зранку. Науковці зібрали вісім простих способів, які допомагають легше пережити спекотні ночі без кондиціонера.
Про це пише Phys.org.
Фахівці пояснюють: сон напряму залежить від температури тіла. Щоб заснути, організм має поступово віддавати тепло, але під час спеки цей процес значно ускладнюється.
Ситуацію погіршує і висока вологість. Вона заважає поту випаровуватися, а значить — тіло охолоджується повільніше.
Саме тому вчені радять не покладатися лише на кондиціонер. Дослідження показують, що інколи прості методи працюють не гірше.
Ось 8 способів, які можуть допомогти.
1. Закривайте вікна від сонця вдень
Штори, жалюзі, ролети або маркізи допомагають не пустити зайве тепло в кімнату. Особливо це важливо з сонячного боку.
2. Робіть перехресне провітрювання
Коли на вулиці стає прохолодніше, відкрийте вікна або двері з різних боків помешкання. Це допоможе швидше вивести гаряче повітря.
3. Охолоджуйте найгарячіші кімнати
Скляні прибудови, мансарди та кімнати з великими вікнами нагріваються найсильніше. Там особливо важливі затінення та вентиляція.
4. Міняйте місце для сну
Якщо спальня на верхньому поверсі перетворюється на “піч”, краще тимчасово перебратися в прохолоднішу кімнату.
5. Менше тепла в оселі
Плита, духовка, пральна машина чи інша техніка сильно нагрівають повітря. Краще вмикати їх рано вранці або пізно ввечері.
6. Обирайте правильну постіль
Найкраще підходять бавовна та льон. Вони краще пропускають повітря і не затримують зайве тепло.
7. Користуйтеся вентиляторами обережно
Вентилятор не охолоджує повітря, але допомагає тілу швидше випаровувати вологу. Водночас у сильну спеку він не замінить повноцінного охолодження.
8. Використовуйте холодні компреси або охолоджувальні подушки
Пакети з льодом, заморожені блоки чи спеціальні подушки можуть швидко дати відчуття прохолоди перед сном.
Дослідники нагадують: найкраща температура для сну — від 18 до 21 градуса. Саме в такому діапазоні організму легше переходити у глибокі фази відпочинку.